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健身训练，什么时间最合适呢？怎么判定是这个时间段呢？
时间4；00pm---6；00pm;肌肉的增长更好训练后取得更高收益
有人怀疑凭什么这样说？因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌！据研究，下午6-11点皮质醇会降低92%。研究还表明，人体在一天中的下午6-12点，皮质醇处于最低。
因睾酮的峰值虽然表现在上午8点，有研究发现，抗阻训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到。睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。所以说下午运动时，你的皮质醇水平处于最低点，睾酮与皮质醇的比值升高。所以说你的肌肉合成速率加快，肌肉增长处于最高状态，训练后取得的收益会更高。
运动受伤的可能最小见过了肌肉增长，说说受伤几率。肌肉的弹性肌纤维像一捆在一起的橡皮筋。且肌肉本身就有粘滞性。粘滞的肌肉无法从容工作，很容易受伤。体温越低，肌肉的粘滞性越大高，就容易发生肌肉拉伤。而温度越大，粘滞度越小，同时弹性组织的断裂长度更长，所以就不容易肌肉被拉伤！
肌肉的力量最大训练强度可以更高
除了比较不容易受伤之外，下午四时肌肉的最大力量也会达到高峰。对比不同时间内受试人员的运动功率，发现下午的时候肌肉力量和爆发力都比上午更强。下午四点人体的温度较高，相当于进行了被动热身，肌肉粘滞度变小，阻力变小，能发挥身体最大潜能！
还有就是此时肌长度和肌张力都加大，力量也增大了如肌肉的最大自主收缩，与最低点相比将在下午升高6-18%；还有就是离心收缩和向心收缩也和人体的体温变化相似，下午四时表现最高。所以下午的时候去运动，能达到跟高的训练效果！
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