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塑造完美的胸肌可不是仅仅靠卧推就能练出来的，无论你能推多重都不一定能保证拥有漂亮的胸肌。因为你很可能犯了一些致命的错误。事实上，并不是所有的人都拥有漂亮的胸部，抛开基因不说，训练方法其实也很重要。
没有正确地稳定上半身
这是最普遍的原因了。在动作的开始先打开胸腔，稍稍反弓下背部，向后向下收缩肩膀,意识里收紧肩胛骨，避免用肩膀和手臂过度用力。全程保持这个姿势。
每一组的次数太少
在卧推架上，人们总是急于在杠铃上加上重量。有些时候为了显示自己的力量，他们甚至会只做一两个，这对于刺激肌肉生长的好处少之又少。
90%的情况下，建议使用你能用标准姿势有控制的做7-12次的重量。因为现在你是要练块，没有足够的量刺激是无法生长的。
卧推太多
毫无疑问，平板卧推是塑造胸肌的经典动作。然而，还有一些其他的动作对于发展胸肌同样效果出众。
大多数人都太过依赖卧推了，这不仅会拖后进步的速度，也会导致肩关节的过度使用。确保在你的胸部训练课中安排多种练习，飞鸟，双杠，上拉等训练。
做做单侧练习
确保你用哑铃和杠铃的比重。每个人都会有较强的一侧，较强一侧往往会帮较弱的一侧做掉大部分的功，这对于你的整体力量发展是没有好处的。你需要做的是，在做双侧动作前，先优先完成单侧的练习。
不重视静力收缩的过程
为了推起更大的重量，很多人在杠铃或是哑铃下降的时候几乎不控制哑铃，这样就可以在哑铃或杠铃触胸的时候产生一个弹力。这不仅容易造成肌肉的撕裂和胸腔的损伤，更会让你失去了肌肉生长的大好机会---静力收缩的过程。
静力收缩又称消极过程，它对肌肉增长效应是非常重要的。确保每一次重复都要有控制的下放重量，可以在下放时默数2-5秒。
把绳索飞鸟做成卧推
绳索交叉飞鸟很容易会被做成推的动作。相当一部分人会前倾，把自身的体重压上去。更重要的是，这个坏习惯会让他们更倾向于依靠惯性来完成顶峰收缩。记住，这是飞鸟，不是卧推。
角度太过单一
如果阅读过我们之前的文章，你应该已经了解到发展肌肉时多角度刺激的重要性了。说道胸部训练如飞鸟和卧推，你可以从下斜的角度一直做到接近与地面成30度。变换角度来刺激每一丝的肌纤维吧！
动作幅度不足
这个也是在常见不过的了。为了在漂亮妹子前炫耀一下，大喝一声，用超大的重量做上二分之一半程。在每一组的最后一两个做上这样几个无可厚非，但是如果在动作的一开始就用这么点的位移来做就意义不大了。
肌肉得到的刺激更加全面才会更加有型，你是想要更好的身材还是想要牺牲效果来换取那一点点的面子呢？很多人往往会觉得练胸没有技术含量，这其实是不对的。
三头不要发力过多
留意你的三头肌。在所有的推的动作中，三头肌都会参与。因此募集到过多的三头肌的肌纤维往往是很多人的问题所在。如果想要三头参与的少一些，那就不要让手肘太过紧贴躯干。
注意重量
你选择了合适的动作，接着你会急于加重量。这就会导致你的重量过大，而不得不借用肩膀和三头肌的力量，如果是那样的话，你要做的就是减重。
有些人试着在做平板卧推时把臀部抬离凳面，这样就把平板卧推做成了下斜卧推。这样做的结果就是你永远不会有阿诺德一般的又高又圆的胸大肌，而只会有对不错的下胸。
体会泵感
还记得巨石强森每次训练都会说的“focus”吗，不要觉得这只是说说。在训练中，你要时刻保持全神贯注，感受肌肉的运动。在顶峰收缩时，想象自己的胸大肌就像山峰一般挤压在一起。意念才是王道！
不要太过依赖器械
别让自己的屁股总是粘在器械上。使得，你可以在器械上用比自由重量更大的重量。但是有什么意义呢？这是自欺欺人。重量是大了，可你募集到的稳定肌也变少了，这就会导致不平衡。
器械是作为自由重量的补充，不应该作为自由重量的替代品。除非你是在旅游，而你所在的健身房只有器械。那样的话，建议你还是做上几十组俯卧撑和引体向上吧。
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