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普通会员吃，对于想要健身的人来说是一个不小的挑战
要看热量，要看成分
吃不好，影响健身的动力
吃不对，所付出的努力都白费
经常会看到一些健身达人分享的健身餐
低热量又超级健康
营养搭配看起来也非常有食欲
谁说减脂一定要节食
只要合理搭配肉、蔬菜和水果
不仅减脂还能满足你的胃
早餐|蓝莓燕麦片
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食材：香蕉、葡萄、燕麦片、蓝莓、酸奶、杏仁（核桃）
做法
Step1：准备好自己喜欢的水果
Step2：在碗底铺一层燕麦片，放入亚麻籽
Step3：铺一层香蕉，完全根据自己的爱好来
Step4：倒一层酸奶，放一些坚果（比如葡萄干、杏仁、核桃都可以）
Step5：继续倒牛奶，足以把麦片完全浸泡，再加点蓝莓
营养价值：燕麦是一种低热量、低升糖指数的食物，它富含膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，是减脂期的极佳主食选择。
中餐|鸡肉瘦身沙拉
by：乐悠厨房
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食材：鸡胸肉|一块，生菜 | 适量，小西红柿 | 适量，千岛酱|适量，黑胡椒粒 | 3克，苦菊 | 一棵，黄色彩椒 | 适量，柠檬 | 一个，盐 | 2克
做法
Step 1. 将鸡胸肉清洗干净后，擦干水分。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时左右。
Step 2. 将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。
Step3. 将所有青菜放在一个大盆中，然后倒入适量清水浸泡。
Step4. 将平底锅烧热，倒入橄榄油，然后将鸡胸放入锅内开始煎制。
Step5.一面煎制金色后，翻面煎制另一面，煎好后取出晾凉备用。
Step6. 将青菜捞出，控干水分后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。
Step7. 将煎好的鸡肉切块，然后放在青菜上，装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。
晚餐|虾仁西兰花
by：一霖YILIN
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食材：西兰花| 1个，虾| 20个，胡萝卜| 小1根，蒜| 5个，生抽| 1勺，耗油| 1勺，料酒| 1勺，淀粉| 1勺
做法
Step1. 西兰花切小朵，红萝卜切片。虾去虾线洗净，加料酒、盐、淀粉腌10分钟入味，蒜拍碎。
Step2. 锅中烧开水，放少许盐，先放红萝卜2分钟后再放西兰花焯半分钟即可。
Step3.锅中放稍多油，七成热下虾仁炒熟盛出备用。
Step4. 余油下蒜爆香，放西兰花和红萝卜翻炒，加生抽和耗油。
Step5. 最后倒入虾仁炒匀即可， 清香不油腻。
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