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普通会员Ins上活跃着大批往臀部注入填充物，以骨盆前倾的不正常体态获得夸张臀部曲线的网红，在某些靠软色情吸引流量的媒体和公众号推波助澜下，这股歪风在国内也愈演愈烈，他们一边鼓吹深蹲翘臀，一边摆出这种傻B姿势来对你进行“深蹲教学”。
很多时候，媒体让你看到的，只是他们想让你看到的。
No.1 什么是“网红式深蹲”
我把这种故意反弓下背前倾骨盆的傻B深蹲动作称为“网红式深蹲”，网红这样摆拍会显得臀更翘，从而获得更多曝光流量和收益。
但作为0粉丝的业余爱好者，学这种违背脊椎生理结构的蹲法，除了收获一个疼痛的下背之外，你一毛钱也收不到。
No.2 骨盆前倾的自我筛查
如图中模特所示的深蹲动作，将会带给腰椎更多的额外压力，现代职业者很多人因为长期久坐的原因，本身就可能存在下交叉综合征，再学这种深蹲，无疑是雪上加霜，会带来更多的腰部紧张和疼痛。
如果你怀疑自己因为这种不良的深蹲姿势，或者因为久坐等原因存在骨盆前倾，给大家介绍两版简易的自我筛查方法如下：
第一种方法：
靠墙站立，肩、臀、脚跟贴墙，
后腰部位能插一只手掌进去，正常；
一只拳头，骨盆前倾；
手掌插不进去，骨盆后倾。
这个检查方法简单易学，但不一定足够准确。
第二种方法：
在桌子边缘躺下，抱住一条腿，让大腿尽量贴近身体，关注另一条腿是否能完全放平，如果能放平，说明髂腰肌功能良好，骨盆位置正常（上图）；
如果膝高于髋，那么存在髂腰肌紧张（下图）。
深蹲标准动作示范
请找一面镜子，跟着视频里giselle模仿一个标准的深蹲动作
脚：两脚分开肩宽，脚尖稍微向外（小于15度）
膝盖：膝盖活动方向与脚尖一致
脊柱：挺直，不弯腰不弓背
动作开始：先屈髋再屈膝
深蹲动作开始于屈髋（臀部向后坐，假想后边有一把椅子）
最低点：深蹲至大腿平行地面（或更低），背部与小腿基本平行
起身：双脚蹬地，臀肌发力起
动作结束：直立身体后臀肌发力向前“夹”
最后，小伊想对这些网红、媒体、公众号表达一下我此刻的情绪：
Bitch，看这T！M！D！才是深蹲！
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