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普通会员训练是破坏肌肉，那怎样有效恢复和重建肌肉呢经常出入健身房，总会发现有些人比自己进步快，明明训练强度都差不多，可为什么会出现差距呢？
你需要思考一个关键的问题：训练中的好伙伴——蛋白质吃到位了吗？
肌肉的生长，首先需要通过训练，先把肌肉纤维破坏，然后再通过足够的能量，让身体处于合成状态，蛋白质就是修复肌肉的必要营养素。
专业研究机构对健身男性做过统计，平均每人每天需要的摄入蛋白质约为自身体重千克数乘以1.5~2.3克，这个摄入量足够帮助成年男性维持现有的肌肉含量和细胞所需要的组成架构。
很多健身爱好者都可能遇到这三个问题：
1、低估自己身体的需求
2、蛋白质摄入渠道过于单一
3、轻视了训练后的蛋白质补充
不过不必担心，解决方案其实很简单！
举个例子：
一个体重70kg的健身男性最低需要摄入70*1.5=105g的蛋白质，这个数字不难达到。一块200g的鸡胸肉约含有40g的蛋白质，因此每天摄入两块鸡胸肉再加上一些乳制品就能够让身体活力充沛了。
但是如果你的体重要大于70kg，而且你非常活跃，训练强度也不低，那这个数字就绝对不够了。为了最大化你的训练成果，摄入你的体重千克数的2.3倍蛋白质，甚至3倍也是可以的。
然后要尝试多种蛋白质，每种蛋白质都对身体不同的好处。这些都能从日常的基础饮食里面补充到。
比较常见的是植物蛋白和动物蛋白，他们都有各自的好处：如果你从乳制品中获取蛋白质，那么这些乳清蛋白就能够帮助你达到预期效果同时对身体的骨骼也有好处。
动物蛋白在身体内的利用率更高，因为它是一种完整的氨基酸。
但是豆类含有的抗氧化物成分是其他蛋白质没有的。尝试着去获得各类蛋白质，这样你的身体就能够获得种类多样的营养素，而且你也不会觉得饮食很单一乏味。
但是要小心那些热量较高的蛋白质来源，就像花生酱。人们尝试着通过摄入花生酱来补充蛋白质，每两茶匙就能够提供6g蛋白质，但同时你也已经摄入了200卡路里的热量。
最后别忽视训练后的蛋白质补充，在你训练的时候，肌肉纤维撕裂分解，为了修复这些组织，你需要及时补充碳水化合物和蛋白质。
此文为看点{肌肉撕裂者}原创内容特此声明！
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