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腹肌是一个人身材好的绝佳证明，有腹肌的男人永远是受欢迎的
腹部处在身体的最中央，是最容易引人注目的部位，拥有完美的腹肌应该是所有男士共同的梦想。
想要完美的腹肌，如何进行虐腹？
通过大量训练来打造你的腹肌
虽然腹肌有更高比例的慢肌纤维，但仍需要每组8-12次的训练。
通常这是用来雕刻六块腹肌外观的方式。想要训练肉眼看不到的腹肌部位，需要持续30-60秒的真空收腹。
为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平
对于大多数人，锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，因此腹肌锻炼是比较特殊的，一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息，而腹肌几乎没有这一顾虑，尤其腹部脂肪很多时
组数和次数上要循序渐进的增加量
如果你腹肌还没有成形，现阶段任务就是设法加大每组锻炼次数，以及累计次数。
足球明星c罗每天3000次的仰卧起坐，造就了完美腹肌和体能。所以永远不要嫌自己锻炼次数太多，只会太少！
区分上腹肌和下腹肌
对于上腹肌部分，我最喜欢的训练动作是站姿绳索屈体。
要直接锻炼上腹，以臀部为轴，在你将上腹向下卷起时要保持下半身的稳定。可以想象成你在地面上做绳索屈体同时下腹保持不动。
学会精力集中
训练腹肌不需要任何特殊的心理上的想象。认真一些。别在意朋友们是否鼓励你，腹肌训练是自我挑战，是意志力的体现。
要让腹肌有充足的恢复时间
我并不认为每天都做腹肌训练是明智之举，因为这样没有时间让它恢复和生长。
虽然腹肌是相对小的肌群，恢复速度快，但我建议一周训练三次，或者隔天一练。
其实，在锻炼其他肌群时，腹肌会得到间接的刺激，所以对于腹肌很弱者而言，每周三次的腹肌专项练习是很好的方案。
不要忽略你的饮食
想看到腹肌并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。
你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到六块或者八块腹肌。
不注意动作规范
再一次强调，腹肌与身体其他肌肉一样。那么为什么当你训练腹肌的时候你就像在火焰上扭动，而当你练习深蹲或推举时，你会十分注意自己的动作是否规范。
注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中。
改变练习腹肌的动作
假如之前练腹肌一直是做仰卧举腿或仰卧起坐等这些动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间之后，不妨能选择换平板支撑或仰卧两头起等。
总之对于腹肌训练需要不断变换动作，这样锻炼效果会更好
增加锻炼腹肌的强度
假如之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当提高训练水平后，不妨能每个动作做20个一组
1、举腿仰卧团身:仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。
保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次。
2、 空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起，缓慢进行蹬车动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，还原，再用左肘触碰右膝.
3、 交臂卷腹：双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。
4、 折叠刀仰卧起坐：平躺于地板，双手放于两侧平衡身体，抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板，动作不要过猛。
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