怎么才能爆胸，这个夏天爆起来！！！

原标题：怎么才能爆胸，这个夏天爆起来！！！

胸肌看完了现在我们来一起学习下这么速成练出傲人的大胸肌！

每个动作4组，每组12-15个。大家动起来。

1、双杠臂屈伸：锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作！

2、上斜俯卧撑：锻炼胸大肌的初级必备动作！

3、上斜杠铃卧推：可锻炼到胸肌上缘，让胸部更饱满。

4、哑铃飞鸟：锻炼胸肌内缝，给你诱人的事业线！

5、拉力器下拉：可充分锻炼到整块胸大肌，尤其是下缘，效果非常好。

6、拉力器水平夹胸：强烈刺激胸大肌，尤其是胸肌内缝！

7、坐姿夹胸：让你的事业线更清晰！

8、史密斯杠铃卧推：练习胸肌中部的经典动作！

9、哑铃上斜卧推：跟杠铃上斜卧推类似，可锻炼到胸肌上半部！

不满足以上锻炼的童鞋就来挑战下面的内容吧：）

这样的俯卧撑你会做吗？

男人想要拥有傲人的“胸器”，除了做杠铃卧推等器械之外，俯卧撑可能就是最好的动作了，俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部位，直接把你的胸肌练爆。

而俯卧撑的种类乃们知道多少呢？

今天我们就来学一学国外健身牛人所带来的N多种俯卧撑的玩法，赶紧练起来吧！

花式俯卧撑：

1、双手间距窄于肩俯卧撑×10

2、双手与肩同宽俯卧撑×10

3、双手间距宽于肩俯卧撑×10

4、手掌45度朝外俯卧撑×10

5、肘碰膝俯卧撑×10

6、撑地起跳俯卧撑×10

高难度俯卧撑训练：

1.单手击掌俯卧撑×5（一只手5次）

2.X型俯卧撑×10

3."超人"俯卧撑×10

4.背后击掌俯卧撑×10

5.腾空背后击掌俯卧撑×10

不间断的做完算一组，做3到6组，组间休息1分钟

“俯卧撑”进阶锻炼：

1

2

3

4

训练次数不做要求，你能做就好，哈哈哈。。

看完是不是觉得屌爆了！

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