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普通会员
没吃饱，就一个烦恼。
吃饱了，就有无数个烦恼。
1
几分饱，到底是一种什么感受？
※七分饱，到底是什么感觉？
胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度明显变慢。习惯性地想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快会忘记吃东西的事情。最重要的是，下一餐前不会提前感觉饥饿。
※ 八分饱，到底是什么感觉？
虽然感觉胃里满了，但再多吃几口也不痛苦。
※ 九分饱，到底是什么感觉？
还能继续勉强吃几口，但是每一口都感觉是负担。
※ 十分饱，到底是什么感觉？
一口都吃不下了，多吃一口都感觉是痛苦。
2
饱的尺度，如何拿捏？
1、一日三餐固定时间，规律进餐，可以避免间隔太长，过度饥饿反倒难以控制进食量；
2、从开始吃饭，大脑接收到吃饱的信号至少需要20分钟，如果吃饭速度过快，在大脑收到信号前就已经进食过量；
3、每一口饭菜，咀嚼30次以上。将餐具换成小的；
4、多吃凉拌菜和粗粮，这些食物需要充分咀嚼，有效控制进食速度；
5、吃饭前先喝一杯水或者喝一碗汤；
3
吃太饱！容易撑出十种病！
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素材图片来自《生命时报》
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