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普通会员
量力而为
健身是急不得的
健身是一项终身事业
我们很高兴的看到
有越来越多的人加入健身的行列
或是为了健康
或是为了美好的肉体
或者是为了更自律的生活
总之大家出于各种各样的原因开始健身
实在是非常的喜人
但令人担忧的是
很多人只知道健身的好处
却对如何防范健身伤害一无所知
一味玩命的健身
最后身体反倒受到伤害
前日在江苏就发生了一项悲剧
一位男子在健身房健身后
在楼梯护栏处休息
不慎摔落
当场不幸身亡
据知情网友称
并没有打架斗殴或任何冲突
纯属意外
因为运动过量
超出身体负荷
导致头晕目眩
头一发昏不小心就坠楼了
令人嗟叹
我们不想泼健身的冷水
但是健身真的要量力而行
不要一味追求高强度
健身并不是一咬牙一鼓劲
就能一撮而就的
必须根据自己的情况
量力而为
否则就算是资深的高手
也可能受到意外伤害
这并非无妄揣测
一位知名的CrossFit运动员
同时也是一位健身博主
就因为冒险的健身动作
险些被砸断腿
这位名叫Heba Ali的博主
绝对是有着超强实力的健身高手
看看这清晰的腹肌
再看看这粗壮的大腿
她的日常训练也都是怪物级的
对CrossFit健身了解一些的都知道
这套健身体系追求的不是大重量级
而是为获得特定运动能力而进行的
高强度的组合式训练
但即使如此
Hebe Ali的力量还是让人惊叹
她曾在Ins上发布一个静蹲的视频
她一边静蹲450磅的负重
一边淡定的吃香蕉
引得无数粉丝赞叹
如果事情到此为止
那还是一件皆大欢喜的事
但Hebi Ali并不满足于此
很快又发视频
宣称自己靠墙静蹲了900磅！
并且稳定持续了1分多钟！
那可是810斤！
众人惊呼的时候
却也有别的健身博主表示怀疑
认为她使用的杠铃片有水分
一位叫Kenny的博主更是直言
世界纪录才1000多磅
并且只有5.2秒
Hebi Ali要是真那么强
何必只蹲900磅？
Hebi Ali听了这话
妥妥的不能忍
二话不说上门证明去了
不废话
蹲给你看
结果重量加到810磅的时候
她突然支撑不住
杠铃片轰然倒塌
砸到了她的头
但她仍不服气
简称市因为杠铃片没有摆正
重心不稳
所以执意再次挑战
结果杠铃片再次轰然倒塌
部分杠铃片直接砸在了她的大腿上
这下可伤的不轻
事情只能不了了之
后来她在Ins发了受伤的照片
宣称是因为车祸
这意外原本完全可以避免
但是Hebi Ali太过要强
过度追求大重量和高强度
太高估了自己的能力
以为只要毅力够强
硬撑着就能完成
结果只能咽下受伤的苦果
如果这个例子还是不够强有力
那么再来看看拉扎尔吧
这个“全球身材最好男人”
曾经在健身圈叱咤风云
几乎无人能敌
如果这张图你觉得有点陌生
那么换这张
应该就很熟悉了吧…
但是在这光鲜背后
过高的训练强度
也曾给他的身体带来了严重伤害
不得不接受膝盖手术
三分之二的膝盖软骨被切除
在病床上躺了大半年
不仅不能健身
女朋友也跟朋友跑了…
后来没过多久
他又接受了手肘手术
痛苦不已
当然
拉扎尔后来经过艰苦卓绝的训练
已经在一次成为了肌肉男神
尽管这过程听起来很励志
很热血
简直可以拍成电影
但这经历有多痛苦
就只有拉扎尔本人知道了
所以
一定要正确健身
量力而行
避免运动伤害
至于具体应该执行什么程度的训练
最好还是寻求专业指导
除此之外
健身时候的这5点细节
也一定要留意
01丨在健身时穿合适的运动服装
穿上可以让全身部位舒适运动的衣服。限制性服装（如牛仔裤）会妨碍正确地进行蹲坐等运动，从而导致失去平衡或受伤。确保你也穿着舒适的运动鞋，并始终确保穿的很牢固。
02丨学会寻求他人的帮助
如果你不知道如何执行一个练习或使用一个特定的健身设备，请不要试图自己找出答案。
问一个教练或知识渊博的健身房会员，或者找一本实用的书或应用程序教你正确的运动形式。
03丨注意健身房的周围环境
你需要注意你周围的环境，无论你是在做什么运动。确保没有人站在你的运动范围内，确保你将站立的地板干净不滑。
04丨不要在太高温环境运动
不要试图在温度超过37度的地方锻炼，这可能会导致中暑，并且不利于健身。
如果你在车库里训练，那么在炎热的月份，你需要提前起床，并在温度凉爽进行训练。
如果太热可以在两组之间多休息一下。
05丨不适时立即停止运动
这是很明显的，但是当你运动激烈的时候，往往忽略这些东西。如果感到呼吸困难，请坐下休息几分钟。
如果发现出汗严重，即将进入休克状态时，你需要停下来。这通常发生在非常炎热的环境中，应该适当补充水分。
正确的健身动作
合理的训练量
良好的健身心态
这都是防范意外健身伤害的利器
大家一定要注意安全
修炼出一副满意的肉体！
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