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普通会员最近健身圈流传了这么个段子，说是有个女生买了私教课打算减肥，练之前问教练，要是练出大块肌肉变得很丑怎么办？教练听了一脸苦笑，说：“你放心，买我的课绝对不会那样。不信你看我，都练5、6年了，维度还上不去，看着一点肌肉都没有……”这个只有健身爱好者能听懂的段子，戳痛了多少增肌困难的人。
澳大利亚19岁小伙的增肌逆袭之路！
没有经历过连吃带练坚持半年，上称一看体重不增反减的无奈，根本领会不到段子里教练的心酸。如果你也正处于这个阶段，不妨来干了今天这碗精神氮泵。
小哥名叫Bonheur Ntwari，现在身高1.87米，体重88公斤。是一个小有名气的健身博主。
他最引人注意的特点就是这副，看起来完美到有点夸张的倒三角身材。
肩围53英寸（135厘米）的他，腰围只有26英寸（66厘米）。肩围足足是腰围的两倍。被国外网友称为外星人身材。
甚至还一度怀疑，他用了修图软件
正常人怎么可能有这么宽的肩，这么细的腰？
不过面对网友的质疑，小哥显得相当淡定。他把这些怀疑视为一种赞美“这代表我的身材好到不像真的”。
因为他知道，人们怀疑是因为不了解曾经的他，不清楚他为了改变付出过怎样的努力。
童年时候的Bonheur Ntwari是个相当瘦弱的小孩，与体格普遍比较健壮的同龄人格格不入。
所以变强变壮从小就是他的梦想
特别是在电视上看到了Steve Laureus后，被那种黄金倒三角的身材深深迷住，发誓以后也要拥有这样的身材。
后来在16岁生日那天，他得到了一张健身房会员卡当做礼物。从此开始了艰辛的增肌之路。
他为自己制定了相当严格的锻炼计划。强迫自己过上了一种苦行僧般的生活。
一天吃4顿饭，总共摄入150g蛋白质
每天都吃同样的东西，肉馅、全蛋和三倍浓缩的鱼油，还有3升半的水。
每天都锻炼2.5个小时
周一练：胸部，肩膀，三头肌；周二练：背部和二头肌；周三练：有腿的全身；周四休息一天；周五开始新一轮重复。
就这样饮食乏味，训练艰辛的生活坚持了快3三年的时间。Bonheur Ntwari的身材发生了质的改变。
在这个过程中他也变得更快乐，更有自信。再也不会因为瘦弱而缺乏自信和安全感。
而且还成功俘获了一位火辣身材的网红的女友，这是他以前想都不敢想的。
在各方面激励下，三月份时Ntwari还参加了国际健美运动联合会竞赛。作为全场年纪最小的选手，取得了第三名的好成绩。
他感觉离自己偶像Steve Laureus的距离，再也不像曾经那般遥远。
毫无疑问，增肌要远远比减脂更艰难
你要面对吃不下还得强赛的痛苦、累瘫了仍要坚持的考验。
还得钻研理论知识制定适合自己的策略。减脂往往以月为单位，而增肌却要苦逼的按年算。
但小编想说，在健身上，只要你坚持付出，就一定会有回报。不经历暴风雨如何迎来光明，努力成为别人努力的目标吧，少年！
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