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普通会员几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸，当然它也是健身过程中的重要一环，但因为嫌麻烦不少囚友在健身过程中却忽略了拉伸。
实际上，健身前后正确的拉伸，可以让你事半功倍，所以，不要再抱怨为什么健身效果不明显，可能是你忘记了最重要的环节！
一、对增肌而言：
增肌离不开力量训练，力量训练前拉伸能提高运动能力，降低受伤风险。健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，让“超量恢复”更好的完成，间接的加速肌肉增长。
二、对减脂而言：
拉伸能加快身体的恢复速度，提高整体锻炼时的运动强度，让减脂更有效率。
伸展练习能够增加关节和肌肉活动幅度，但需要注意三点：
持续拉伸直至感觉到轻微的紧张，再保持20秒，然后放松。
不要出现牵拉和震动性练习，预防受伤。
以不出现疼痛感为准，如果出现疼痛感则需要减小幅度，避免肌肉过度紧张或拉伤。
PS：要区分拉伸和热身的区别，热身不需要大量的压腿，抻筋，只需要简单的让身体活跃起来。运动之前，不宜作过大的拉伸动作，因为过大的拉伸，会让身体整体趋向松散懈怠。
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