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普通会员“教练，我今天脖子好酸痛，帮我按摩按摩呗～”；“教练，我们今天能上一节拉伸课放松一下吗？”瑜伽垫上一趟，就像上了苏胡的按摩床。健身教练常常会遇到这类上门来找“推拿师”的会员朋友。
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按摩久了越来越受力
每次按摩完，都仿佛打通了任督二脉、通体顺畅。但往往，按摩只能暂时缓解疼痛，过不了多久，又回到老样子。
而且，按摩时间长了就会发现，隔段时间不按就浑身酸痛，间隔越来越短，哪怕技师的手劲儿越来越大，吃奶力气也使出来，放松效果却一次比一次差。
这是由于频繁的按摩会使人体肌肉养成被动受力的习惯，对按摩产生依赖性，也越来越容易疲劳。想要解决腰酸背痛，按摩是治标不治本滴～
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肌肉为什么会酸痛？
长期的久坐伏案，肌肉骨关节就会长期的处于紧张拉伸状态。肌肉疲劳，弹性下降，肌肉就会变得僵硬，肌肉僵紧弹性差，收缩能力下降，关节活动度被限制，柔韧性下降一系列的问题导致我们身体失去正常的运动功能。
紧绷的状况如果一直持续不改变，会觉得身体一直被绷住。手脚要活动的时候会被拉住，产生很多代偿的动作，时间久了，还有可能会产生身体疼痛的问题。
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为何肌肉会僵紧呢？
日久生'紧'
长时间缺乏活动导致肌肉僵紧，举个例子，长时间坐在书桌前(电脑桌前)，一些肌肉会产生僵紧，进行导制动作上的限制(丧失部份的活动范围)。当你坐在桌前时，髋关节在弯曲的位置，让你髋关节前侧肌肉(髋屈肌)处于缩短的状态，而髋关节后侧的肌肉(臀大肌)则是处于拉长的状态。
此外，当你坐在书桌前用电脑时，身体处于前倾的状况下，你的胸肌会处在缩短的状态，而上背肌肉(菱形肌)也处在拉长的状态。
随着坐的时间越来越长，最后导致肌肉失衡，缩短的肌肉变的僵紧；而被拉长的肌肉变的虚弱无力。如果你看看周遭的人，许多人都变成了姿势不良、圆肩驼背及臀部无力的状况。
因此，除了维持良好的姿势之外，你应该特别锻炼哪些被长时间拉长而弱化的肌肉；并且伸展哪些僵紧的肌肉，尤其是胸肌及髋屈肌。
运动中 – 肌肉痉挛
肌肉紧缩的状况，也会发生在运动时，比方说“抽筋”。
导致肌肉抽筋有不同的因素，包括肌肉疲劳、钠含量过低、钾含量过低。而非运动的时候，也有可能发生抽筋的状况。当肌肉进行收缩时，肌纤维缩短，增加肌肉的张力。但收缩程序完成时，肌肉拉长并且减少张力。
由于疲劳或是水份与营养未适时的补充，肌纤维收缩完毕后，无法拉长，依旧保持在缩短的状态，导致抽筋的发生。而当肌肉处于僵紧、收缩的状态时，强制伸展其肌肉会肌成肌纤维撕裂，进而导致受伤的状况。先让肌肉放松、复恢之后，再进行伸展。
适时的补充水份、营养及避免训练时过度的疲累是预防抽筋的方式。若运动持续时间超过60分钟，适时的补充电解质，可以防止抽筋的状况发生。
运动后 - 迟发性肌肉痛
肌肉僵紧的状况也会发生在运动之后，你会感觉到肌肉酸痛。而这种酸痛的感觉称为“迟发性肌肉痛”。迟发性肌肉痛是一种运动之后24-76小时出现的肌肉酸痛或不舒适。通常会持续两至三日。
延迟性肌肉酸痛的原因暂时不明，但它多发于不适应的运动中，其中离心收缩更为明显。预防的方式，当你接触一项新的训练时，逐步的增加其强度。
迟发性肌肉痛的状况通常在72小时之后就会消失了，增加酸痛区域的血液循环、进行中强度运动或是按摩可帮助减轻酸痛。而伸展无法预防酸痛，但在运动后进行静态伸展一样是非常重要，可以维持或改善其柔韧性(活动范围)。
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哪种方法对付酸痛好？
预防酸痛——靠自己
我们大部分时间是在工作的，僵在座位上几个小时不动，加上姿态不对，肌肉很容易就疲劳或者劳损。
因此在工作期间的锻炼缓解是非常关键的。每隔一个小时，站起来喝个水上个厕所，抽出几分钟的时间去锻炼一下，都放松肌肉。
缓解酸痛——求按摩师
肌肉酸痛难忍时，肌肉拉伸和按摩还是能够救急，暂时缓解不适的。外力的按压，让肌肉粘连的节点被慢慢打开，平时处于紧张的肌肉得到舒张，就会感到放松的感觉。
但是要提醒大家，按摩还是要找专业的按摩技师滴～（不然你百度搜一搜“按摩”，你就知道害pia了～）
根治酸痛——找教练
哪怕我们是去按摩，技师也会说：还是要多运动嘞～通过针对酸痛、薄弱肌群的力量训练，改善不平衡的情况，才是从根本上解决问题。
所以，如果只是把健身教练当按摩师用，太奢侈了吧～教练明明应该教会你的是：让自己更强壮避免疼痛。而不只是按一按，帮你实现一时爽。
最后，如果你的身体实在是疼痛厉害，或者出现严重的骨肌肉问题，在开始训练前，还是要先找专门的康复师哦～
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