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普通会员休息对于健身者来说无疑是很重要的环节，好的休息会让你的训练效率最大化，接下来就谈谈组间休息，很多人都忽略这个休息时间，都是随心或者是固定的休息时间。
现在是信息时代，很多人在网上看过各路网红大神的健身视频，肯定都见过组间休息60-90秒，但真的是这样吗？60-90秒真的适合所有的训练部位和训练方式吗？
如果你做大肌群训练（例如胸背肩腿臀），建议组间休息时间应该是2-3分钟，因为额外的恢复时间允许容量更大的训练。如果你做小肌群训练（例如二头弯举，侧平举等孤立肌群的训练），建议组间休息时间应该是30-90秒，会维持你高水平的新陈代谢，从而促进肌肉的增长。
对于已经有几年训练经验的“大肌霸”来说，额外的组间休息时间会让你在训练中有更大的收益；对于新手来说，任何的休息都能带来很好的增长，这就是所谓的新手收益期，也是新手增肌最快最明显的时期。
接下来我们从训练强度来讲，如果你的训练强度不够（重量不够大，没有达到或者接近力竭），那么你的组建休息时间可以适当地缩短到60-90秒。因为较短的休息时间做轻重量多组数对你肌肉线条的塑造也有好处，对肌肉泵感的加强也很有利；如果你用大重量训练，那么你就应该延长你的组间休息时间，特别对于深蹲硬拉卧推这三大项最基本的复合动作，因为这三大项在训练时会募集到你大量的肌肉群，而大小肌群需要的恢复时间是不同的，我们应该优先满足大肌群的恢复，以便你有更多的体力去进行下一组训练。
总而言之，你应该同时使用短和长的休息时间，在大重量多关节的复合运动中你应该用较长的休息时间，在单关节孤立训练中你应该用较短的休息时间。灵活利用休息会让你的训练更加高效。
上面说的只是一个区间，通过自身在当天的身体状态来调整我们当时的组间休息时间，灵活运用。不要死脑筋。
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