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普通会员推举是肩部肌群训练的王牌动作，它能够帮助我们打造强悍的肩膀！ 今天给大家讲讲很出名的阿诺德推举。
阿诺德推举是健美运动员阿诺德施瓦辛格命名，是一个非常棒的肩部肌群训练动作！它在传统的肩上推举中加入了肩关节的旋转，这样的改变会让我们的肩部旋转肌受到更大的挑战！
该怎么做？
1.坐在一张平板卧推凳或者低位靠背卧推凳上，然后双手各持一只哑铃，并把哑铃放置到与肩膀平齐的水平上，此时抓握哑铃的方式为内旋式（即掌心朝向自己）。
2.双手向外旋，打开哑铃，至掌心向前的位置，然后向上推起！动作顶端两个哑铃靠近！
3.然后慢慢下落哑铃并顺势内旋肩膀回到起始位置。
大家在做这动作的时候注意动作的控制，慢一点去控制好轨迹，保持稳定，收紧你的腹肌。保持躯干的稳定。这动作不建议用大重量做，容易受伤。
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