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普通会员早晨吃什么？
中午吃什么？
晚上吃什么？
可谓是一天三大难题
吃不好不仅使食欲得不到满足
还会影响你的生活
1.无心学习
2.无心工作
3.无法变瘦
1和2对于急切变瘦的人倒还次要
瘦不下去就问你怕不怕！
为什么说吃不好会瘦不下来？
有两种人是典型
1、过度节食的人
人在饥饿的时候最容易暴饮暴食
吃多的下场就是长胖
这个道理我不说你都懂吧
2、天天外食或者定外卖的人
为了迎合大众口味提高销量
多数外卖都采用高油盐的做法
这样的做出来的食物
吃起来会让人更有食欲
但也有超高的热量
天天吃自然就胖了
自制减肥餐相对于外卖来说
可以减少相当大一部分的热量
那些减肥成功的人
都是吃自制减肥餐长大的
哦不，变瘦的
为了自己的健康与身材
试试自制减肥餐吧
一
- 南瓜蒸鸡胸
①南瓜、鸡胸肉切块装盘；
②加适量盐、黑胡椒、孜然/其他香料，搅拌均匀；
③蒸锅加水烧开后，放入拌好的南瓜和鸡胸肉，蒸至南瓜软烂即可。
- 手撕包菜
①将包菜洗净撕/切小块；
②锅中倒入少许橄榄油加热，加入蒜末爆香；
③倒入包菜快速翻炒；
④添加适量盐、蚝油、生抽、醋，翻炒均匀即可。
二
- 西红柿鸡蛋面
①先将面条煮熟捞出过凉水；（意面、荞麦面或者普通面条都可以，过凉水能不让面条过于软烂，也可以不过凉水。）
②西红柿去皮（顶部划十字后放入开水中煮一会，更容易去皮）切块；
③锅中倒入少许橄榄油，将鸡蛋打散后倒入锅中炒熟；
④将切好的西红柿倒入锅中，炒出少许番茄汁后，加入煮好的面条；
⑤加适量盐、黑胡椒调味即可。
- 彩椒杏鲍菇
①彩椒、杏鲍菇切丝；
②锅中倒入少许橄榄油，先将杏鲍菇炒软；
③再倒入彩椒翻炒，加适量盐、生抽、黑胡椒调味；
④翻炒均匀即可。
三
- 藜麦沙拉
①将水烧开后，倒入洗净的藜麦，煮熟；
②番茄、彩椒等蔬菜洗净切块，西兰花切小朵洗净，用开水烫煮3分钟，捞出沥干水分；
③将藜麦与蔬菜混合，倒入适量橄榄油、果醋、盐、黑胡椒拌匀即可。
- 蒜黄炒蛋
①蒜黄洗净切段，鸡蛋打散备用；
②锅中倒入少许橄榄油加热，倒入蛋液炒熟后盛出；
③倒入蒜黄炒软，加入鸡蛋，适当盐、黑胡椒调味，炒匀即可。
四
- 素炒金针菇
①金针菇洗净去根；
②热锅少油，倒入金针菇炒软；
③加入适量盐、蚝油、黑胡椒调味炒匀即可。
- 彩椒鸡胸
①鸡胸肉水煮至八分熟，捞出晾凉，撕成细丝；
②彩椒切丝；
③热锅少油，加入彩椒丝和鸡胸肉丝，加适量盐、黑胡椒调味；
④炒熟后撒入少许黑芝麻即可。
五
- 茼蒿鸡丝
①鸡胸肉水煮至八分熟，捞出晾凉，撕成细丝；
②茼蒿切段，加适量盐开水焯熟；
③混合鸡胸肉丝与茼蒿，加适量橄榄油/芝麻油、盐、黑胡椒拌匀，撒上少许黑芝麻即可。
- 金枪鱼海鲜意面
①意面煮熟捞出过凉水；
②热锅少油将鱿鱼圈、虾仁煎熟；
③将煮熟的意面倒入翻炒，加适量盐、黑胡椒调味；
④最后加入金枪鱼罐头炒匀即可。
六
- 煎龙利鱼柳
①鱼柳提前解冻，撒少许盐、黑胡椒腌制10分钟；
②热锅少油，放入鱼柳小火煎；
③两面煎熟后切块，撒上少许芝麻即可。
- 洋葱杏鲍菇
①洋葱、杏鲍菇切丝；
②热锅少油，倒入洋葱和杏鲍菇炒软；
③加质量盐、黑胡椒调味炒匀即可。
- 南瓜海鲜意面
①南瓜切块，放入料理机打成糊状；
②意面煮熟捞出沥干水分；
③热锅少油，将鱿鱼圈、虾仁煎熟；
④倒入南瓜糊、意面翻炒均匀；
⑤加入适量盐、黑胡椒调味，炒匀即可。
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