健身房如何轰炸肱二头肌和肱三头肌！

原标题：健身房如何轰炸肱二头肌和肱三头肌！

健身房练手臂的方法：

超级组一：仰卧宅距杠铃卧推+直立杠铃弯举 3组*8-12RM

超级组二：仰卧杠铃臂屈伸+直立哑铃竖举 3组*8-12RM

超级组三：直立绳索下压+坐姿托臂宅距弯举 3组*8-12RM

超级组四：哑铃交替弯举 3组*8-12RM

练习要求：

每两个动作为一个超级，做3组，没做坐8-12RM。动作与动作之间尽量不休息，或休息时间很短，可以根据自身体力来安排。

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