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普通会员今天这节课终于可以动起来了
事实上躺着瘦可以吗？
理论上可以，但身材一定不好看
所以我们看看该怎么动？
高强度间歇性训练是一种训练方法，方法是剧烈和慢速恢复交替进行。现在，另一种训练趋势越来越明显，它吸引着不想那么痛苦训练，同时也不想窝在家里的人：低强度恒速有氧运动。
【低强度恒速有氧运动是什么？】
简单地说，低强度恒速有氧运动包括通过有效运动提高心率，但是不要超过最大心率的50%，然后保持一段时间（至少30分钟）。
估算最高心率的方法是，220减去你的年龄。你也可以用每分钟心跳数来测量强度。运动专家建议，在低强度的运动中，BPM（每分钟心跳数）应该保持在120到150之间。
低强度恒速有氧运动的形式有很多，比如说在平坦的地面上慢跑或随意散步，以低于每小时13公里的速度骑阻力较小的自行车，悠闲地游泳和一些温和的瑜伽形式。
低强度恒速有氧运动的时候，你可能会流汗，但不会很多。呼吸比较稳定，你可以和朋友在跑步机上聊天。但是要记住，强度是相对的。对于一个新手来说，30分钟的步行可能是中等强度到高强度的运动。对于一个在休息日低强度恒速有氧运动的健身爱好者来说，45分钟的慢跑对他来说可能是低强度有氧运动。
【为什么低强度恒速有氧运动这么受欢迎？】
低强度恒速有氧运动并不是新鲜事物，只是到现在它才有了自己的标签。在某种程度上，低强度恒速有氧运动的日益流行是对高强度训练的直接对比。人们正在放慢速度，更加小心和温和地对待自己的身体。而且，这比直接一开始就高强度的训练要轻松得多。
对于某些小伙伴来说，这种训练方式也更实际，比如初学者、身体需要康复的小伙伴，以及那些一开始就不太热衷于训练的人，只是想活动活动一下。
【低强度恒速有氧运动的好处是什么？】
任何时候，只要你活动身体，提高心率，就是在做对身体有益的事情，无论是从身体上还是精神上。尤其是对于那些在工作时坐着不动的人——我们大多数人都是这样——在午餐休息时间站起来散步30分钟可以对心肺和精神状态产生神奇的作用。
对于刚开始锻炼的新手来说，低强度恒速有氧运动是一种安全、有效的锻炼心血管耐力甚至肌肉力量的方法。
对于初学者来说，低强度恒速有氧运动真的是打好坚实的健身基础的唯一方法。研究发现，开放的、低强度的锻炼可以让你更好地坚持锻炼，这意味着你更有可能将低强度有氧运动的计划坚持下去，而且受伤的风险也很低。
但即使是运动爱好者和运动员也同样能从低强度恒速有氧运动中获益。如果你这样做了，后果就是要承受过度训练带来的伤害。你的身体只有在恢复期才会成长和改善，每次锻炼中都要求身体保持高强度是不现实的。低强度恒速有氧运动可以让你身体主动恢复。
特别是当你在进行力量训练时，有几天休息来让你的肌肉恢复。但当你在休息的时候并没有做任何活动，使用低强度恒速有氧运动是一个折中的训练方式，它可以活动身体，但不会影响身体的恢复过程。
【低强度恒速有氧运动还是高强度间歇运动？】
如果你的目标是减肥，一周做几次的低强度恒速有氧运动是不够的。训练强度越高，燃烧的卡路里越多，减掉的脂肪越多。
但对我们大多数小伙伴来说，每天以每小时10公里稳速跑步一小时都很难保持的。这就是高强度间歇运动出现的原因。有了高强度间歇运动，你的心率飙升的时间是30秒到4分钟，然后在下一个有氧运动之前会有一段时间进行恢复。
无论是在运动中还是运动后，高强度间歇运动可以提高你的新陈代谢率，或者提高身体燃烧卡路里的速度。这被称为EPOC效应，即运动后过量的耗氧量。
高强度间歇运动提高运动表现和身体水平的速度是无与伦比的。
心血管训练有很多好处——增加耐力、消耗脂肪——都可以在很短的时间内得到改善。我们还发现耐力和冲刺时间——甚至运动员的耐力和冲刺时间——从间歇训练中可以提高。它确实能帮助你在更短的时间内得到同样的好处。
【真的有折中的训练方式吗？】
一个全面的健身计划包括有高强度训练日和低强度训练日。如果你只做有氧运动，试着每周在低强度的训练间增加一到两次高强度间歇训练。如果你进行力量训练，那么在高强度训练和休息日之间要保持平衡，在休息日的时候可以做时间较长，较慢的低强度恒速有氧运动。
另一方面，如果你想做的只是保持基本的健康水平，可以和朋友在跑步机上聊聊天，运动强度可以不用太大。按照自己的节奏，完成训练计划就可以。
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