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普通会员哈喽，马甲君好久没开“健身好物推荐”系列了，今天就来给大家说说健身房的神秘领域。它时而光影交错，时而躁动不安。
外面的人想进去，里面的人想爬着出来。这个神秘的房间就是——动感单车房！
大汗淋漓的畅快，燃脂效果佳的动感单车，深受年轻人的喜爱，成为健身房所有运动项目中的“扛把子”。
尤其是当老师上课配合音乐疯狂扭动，大家一起摇摆也是很有训练氛围。
动感单车虽然看教练“疯狂扭动”难度不高，但如果方法不对不仅影响减脂效果，甚至伤害身体。
肌肉溶解就是当肌肉受到大力撞击、过度压迫或是过度用力后，肌肉细胞就会“溶解”破裂，细胞中的肌红蛋白跑到血液里。
马甲君就不再这里解释了，有兴趣的小伙伴请戳→女生深蹲200次后病危只因"肌肉溶解"，运动杀手怎么避免？
老铁稳住，别怕！
动感单车并不是什么洪水猛兽，接下来马甲君就给大家说说初学者如何避免此类问题出现。
骑单车准备工作
坐垫高度
先做个人化的调整，高度调整到踩下时，腿部几乎能打直，这样可以把踩踏力量用到。
将车座调整过高，会容易发生腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。
坐垫前后距离
让坐垫前沿到手把龙头的距离刚好是你手肘的长度，这种长度也是你身体和把手龙头的距离。
车座太过前移会影响骨盆的角度，对下背部、腰部和臀部造成不舒适。车座调得太过向后，腿部需要更加伸张才能踩动踏板。
把手高度
初学者先将把手高度和坐垫高度齐一，甚至高一点也无妨。程度好的人龙头的高度可以比坐垫高度低。
手把调整
注意把手把调到舒适的位置，手把太高或者太低都会影响骑乘技巧与锻炼效果，还会对身体造成伤害。
阻力大小
健身新手建议先把阻力调到轻度。
动感单车练习攻略
低强度练习课表
1、热身踩（15分钟）
用感觉轻松的力量，转速逐渐拉高到每分钟70以上。前几分钟很轻松没吃力的感觉，但是15分钟已经会开始流汗。
2、阻力踩（20-30分钟）
调整阻力环半圈（或一圈），感觉略微吃力即可，保持跟热身踩时一样的转速，不变慢，持续踩。后面10分钟应该开始大量流汗。可以边擦汗或者补充水分，但是持续保持转速。
中强度练习课表
1、热身踩（10分钟）
2、阻力踩（10分钟）
调整阻力环半圈（或一圈），感觉略微吃力即可，保持跟热身踩时一样的转速。
3、强弱交替阻力踩（30分钟）
调整阻力环一圈，竭力保持转速，不变慢，持续踩2分钟，再转回轻松的阻力踩3分钟。再开始下一回合强弱交替，持续6回合。
4、放松踩（5-10分钟）
调阻力回去感觉轻松状态，持续维持转速，最后3分钟开始逐渐变慢。
高强度练习课表
1、热身踩（10分钟）
2、三阶强弱交替阻力踩（30分钟）
调整阻力环一圈，会感觉吃力，竭力保持转速，不变慢，持续踩2分钟，接着把阻力转到强度，臀部离开坐垫，起身抽车1分钟，再转回轻松的阻力踩3分钟休息。
再开始下一回合强弱交替，持续5回合。这会大量流汗，甚至飞轮车身和地上都是汗水。
骑单车注意事项
1、不要穿气垫鞋；
2、骑车前要调试；
3、双脚用力均匀，脚跟发力；
前脚掌过于用力，会造成关节发炎和脚部麻木的掌控，所以在踩踏时，一定与地面平行，让脚掌在踏板的中间，避免出现脚部抽筋等状况。
4、不能不加任何阻力；
不加阻力对减肥瘦身和腿部塑形是零效果。而且高度踩踏的过程中，也会加快膝盖骨磨损严重，有害而无一利。
5、初学者不需追求速度，量力而行
6、绝对不可以单手或者放开把手
这是因为在做爬坡骑行的时候，会分散你的腰部用力，一旦双手放把，造成受力不均，肌肉就会扭伤，导致严重受伤。
7、骑前拉伸防伤害，骑完要拉伸放酸痛。
比如在单车上举重或者将腿放在单车把上进行拉伸运动，会对肌肉造成严重伤害。
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