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普通会员
我平时运动的健身会所是小区附带的设施，开发商的用意是以此为小区增加卖点。为了保障业主权益，健身房不对外开放，办卡的百分之百都是小区住户。记得刚开张时，里面人头攒动人满为患，跑步机、椭圆机、固定式单车以及各种器械几乎没有闲着的。
为了保证能有位置，我和我先生都会故意错开人流高峰，选择吃晚饭的时间去。可惜好景不长，也就2、3个月功夫会所的人气就江河日下了，再不需要刻意考虑时间的问题，随时去随时都有空位。
到了夏天，因为修路天然气管道中断，更衣室无法洗澡，导致健身的人进一步减少（看来很多人是为了洗澡才健身的），经常是我一个人占据着偌大的空间。秋天之后虽然恢复供气，人气也依然不旺。跟教练交流，他说晚上8点左右人最多，但一般也不会超过8个。
眼下又到了续卡的时候，教练判断，大部分人估计都不会续了，最初办卡基本上是基于好奇心的冲动消费，一年过后，经常去的、正儿八经健身的其实也就那么几个人——大约不超过20个，其他人只是偶尔去一下而已。
健身的好处和必要性人尽皆知，但为什么那么多办卡健身的人都会半途而废？甚至有人几千块钱的卡只去过几次？以我个人一年多来的健身体会，这里最大的难点在于健身对生活方式的改变。
或者说，一个人，如果真的要将健身进行到底，那么就意味着他要重塑自己的生活方式，将此前多年的生活习惯调整到一个健身者特有的频道上，这其中所需要的毅力和坚持、所经历的考验和挑战要远远超过戒烟，尽管戒烟对很多人来说已经是非常困难。
健身首先意味着规律性的运动，每周至少4～5次，少了效果不好。每次热身、力量训练、有氧运动、拉伸、再加上洗澡，再怎么保守地估计都要1个半到2个小时，如果不是像我这种健身会所就在小区的情况，还要包括路上的时间，铁定得2个多小时。
这么说吧，如果是晚上健身，那么你就很难再做其他的事了。即使不去健身房而是在户外跑步也是一样，整个流程下来，也要一个多小时。所以，一旦开始健身，就意味着你每周至少4个晚上（当然如果牺牲午睡，中午也是可以运动的，或者早起跑步）已经无法自由支配。
应酬、娱乐、看电视、上网等时间被大大压缩。一个有家有口有工作的人，如果没有足够的意志力和对时间精准、高效的安排与管理很难做到这一点。
健身带来的第二个问题是作息规律的改变。如果不能保证晚上或中午运动，那么唯一能够被自己自由支配的时间就是早上。所以，很多健身的人会选择早起跑步。
同样，一个跑步的流程即便被极大压缩（考虑到早上时间紧迫），也不能低于1小时，这还不包括洗澡，好在早上洗澡可以连带完成洗漱。早起就意味着要早睡，早睡就意味着不能躺在床上没玩没了地刷微博、刷朋友圈、看各种客户端，当然韩剧、美剧也免了。
即便是晚上或中午锻炼的人，作息方式也会改变。中午没午休肯定要早睡，晚上练完了有点累自然也就早睡了。所以，一个真正的健身者生活都是极其有规律的，早起早睡是最基本的特征，绝无可能出现晚上K歌到半夜、早晨睡到日上三竿的现象。
健身的第三个难关是饮食控制。既然练，终归要有目标，瘦身、保持理想体重只是最基本的追求，随着时间的推移，体脂率就成为关注的重点问题，因为它事关男人的八块腹肌、女人的马甲线。而相比运动，体脂率与饮食的关系更大，用健身界流行的说法是：三分练七分吃。
其实，不管你追求的只是减肥，还是更高层次的塑形，只要你开始健身，了解了热量这个概念，你就会很自然地关注食物中的热量和运动所消耗的热量。你会突然发现，运动的消耗远没有想象的那么多，很容易就被你无意中吃掉的东西抵消了。
比如我昨天的下午茶里有一块儿奶油蛋糕，里面的热量大约在500大卡左右，对于下午茶来说，这并不是一个过分的数字，而且也不会因此减少我晚餐的分量。
可是，你知道这500大卡换算成跑步是多少吗？以我现在56公斤的体重，需要跑10公里我才能将一块蛋糕增加的热量消耗掉。了解了这个真相，相信你不可能再毫无心理负担地继续吃下去了。
所以，一个健身者要想达到比较理想的效果，通常都会实行严格的饮食控制，尽量减少脂肪和精细碳水化合物的摄入，饮料、零食、甜心、各类油炸、快餐基本不会碰。
以我为例，我在家里很少炒菜，不是凉拌就是水煮，也几乎不吃白米饭和各种面食，而是以粗粮代替，鸡蛋白煮，鱼清蒸，虾白灼，肉也是水里清炖。假如你是一个习惯重口味、爱吃火锅、红烧、油炸的人，这样饮食肯定是痛苦的。
正因为有这么多困难，成功将健身坚持下来的人才会少之又少，我们身边才会有那么多体态臃肿的胖子，八块腹肌、马甲线才会成为高度稀缺的资源，能拥有它们的人，在人们眼里都是无比牛X的。
有没有什么秘诀或者说有没有什么办法能让健身的坚持不那么困难？如果我一定要总结，可以得出这么几点体会：
第一，一定要熬到形成习惯的那一天！在此之后，所需要的毅力和坚持就大大减少了。这意味着，你起码要经过3个月比较痛苦的时期，过了这个坎儿，新的习惯基本建立起来了，健身的成效也开始显现，人就更有坚持下去的动力。
其实，凡事难就难在最初，长期做一件事，边际成本肯定大大下降。比如我每天5点起床，根本不是问题，但没有这个习惯的人偶尔起来一次就会痛苦万分。
第二，在养成健身习惯后再开始饮食控制。人的意志力是稀缺资源，同时往往只能用在一件事情上。所以，不要从一开始就运动加控制饮食一起上，等到养成运动习惯、不需要太多意志力的时候再控制饮食。
正像老话说的：饭要一口一口吃，仗要一场一场打。饮食控制也要循序渐进，比如先戒掉零食，再减少精细碳水的摄入，最后是控油，这样比全面彻底的饮食控制更容易做到。
第三，善于利用垃圾时间。所谓垃圾时间，就是工作和学习效率低下甚至没有效率的时间。比如一般人在下午4点之后便很难集中注意力，如果条件允许，可以选择健身。我健身一般都在下午4点到7点之间，这样晚上仍然可以做点事情。
至于晚饭，练完再吃，在满足能量补充的前提下尽量简单。有时我也会利用中午时间。我单位有3小时的午休，我午睡一般也就20分钟，所以如果天气合适，我会在操场跑上1小时，反正睡不着也是躺在沙发上玩手机。
最后，不要对自己过于苛刻。长期被压抑的本能一旦报复反弹是非常可怕的，所以，1个月一定允许自己大吃1～2顿，这是避免意志力崩盘的好办法，但你要做好加大运动量的准备。
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