.jpg)
普通会员腹肌，不知道是多少健身爱好者梦寐以求的东西。
清晰的腹肌比名牌手表更能吸引异性的关注，因为腹肌象征着健康强壮的体态和阳光自信的心态。
无数健身爱好者忍地拒绝烧烤局、火锅局、炸鸡局、啤酒局，每天在健身房疯狂训练，感动天感动地，却敌不过同事的一句：你不是天天健身吗？腹肌呢？
其实很多人都对腹肌训练存在一定的误解，今天就带大家了解一下腹肌训练常见的误区，找回健身一族的尊严，再也不怕别人追问你的腹肌在哪里啦。
误区1：腹肌需要每天练
日常训练的大部分动作，都需要核心肌群持续发力来保持身体稳定，也就是等长收缩。
尤其在做深蹲、硬拉、俯身划船、站立推举等动作的时候，已经让核心肌群得到了锻炼。
而且每块肌肉都需要一定的时间来修复增长，如果每天都练同一块肌肉，肌肉就只有破坏的份儿，训练过度只会破坏训练效果。
误区2：做卷腹就能有腹肌
很多人想练腹肌/马甲线，于是每天做上几百个卷腹或者仰卧起坐，结果坚持一段时间之后发现腹肌还是没出现，就放弃了。这个描述是不是很熟悉？
都说“腹肌是瘦出来的，不是练出来的”，也有一定的道理，因为人人都有腹肌，只不过你的被脂肪盖住了！腹肌只有当体脂足够低时才会显现。
对于减脂来说，卷腹消耗的热量有限，而且需要配合严格的饮食，单纯靠卷腹就想要清晰的腹肌是不太现实的。
误区3：练腹肌能腰变细
这句话半对半错。
因为通过正确的饮食和训练，身体脂肪，包括腰腹上的脂肪，都会减少，的确能让腰围变小，也就是瘦腰。
但另一方面，因为腹肌和身上的其他肌肉一样，通过训练，肌纤维会变粗，肌肉会更厚更大，在一定程度上也增加了腰腹围度。
所以如果想练好腹肌的同时保持腰细，最好不要经常训练腹斜肌（转体类动作），在训练的时候，负重稍微小一些。
误区4：做平板支撑就能练出腹肌
平板支撑并不是一个专门练腹的动作，这是个训练全身动作。在做这个动作的时候，腹部肌肉确实能得到锻炼，但主要训练的是腹部深层肌肉，也就是腹横肌。
我们印象中的六块腹肌其实是腹直肌。想要锻炼腹直肌还是要做一些矢状面的动作，比如卷腹、两头起、V字支撑等。
祝小伙伴们
责任编辑：