练腹肌，什么动作练什么位置，这下清楚了

原标题：练腹肌，什么动作练什么位置，这下清楚了

我曾经跟自己的6块腹肌擦身而过

可惜…

一层又一层的脂肪

再一次使它不见天日…

往事不堪回首

不说了不说了

今天开始要认真练练了

前两天有位小伙伴儿提了个问题

说练腹肌不知道选什么动作

也不知道什么动作练什么位置

今天就来细说说

腹肌的组成与功用

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腹肌主要可以分为三部分，

传统说的腹肌是腹直肌，

而人鱼马甲线是腹内外斜肌，

不可忽略的还有深层次肌肉腹横肌。

1. 强壮的腹肌可以保护我们的脊椎，尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。
2. 腹内外斜肌可帮助腰部转动，使我们能够向左右弯曲。
3. 腹肌可以增强腰椎的稳定度，而腹横肌在这方面最为重要。

腹肌训练动作

哪些动作练什么部位

这张图全都有了

卷腹为训练腹直肌最有效的动作。

• 一般下肢固定不动的动作，更多锻炼到上腹部，像是仰卧卷腹，
• 而下腹部，则恰好相反，需要上半身固定不动

腹部转向动作更多练到马甲线(腹内外斜肌)

腹肌训练每组应做几次

腹肌动作多为单一肌肉训练，因此建议初学者每组动作可以做 15-20下，先训练肌肉耐力，然后才慢慢减低次数，增加负重。

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