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普通会员最近有小伙伴问到如何瘦小腿？
对于小腿上有肌肉的妹子，
想瘦下来简直就是太难了。
这样很难看对吧，但是很多人都有这个困扰
肌肉腿！很难瘦！！！
那么是什么原因造成了肌肉腿型呢？
肌肉型瘦身难道就只能饿着吗，不吃高蛋白的食物吗？
不不不，让你看看肌肉型的女生
到底该怎么减掉肌肉型的小粗腿！
俗话说，上有政策，下有对策，
只要是发生了的问题就肯定有方法解决。
同样没有运动基础和长期锻炼背景，
为什么相同体脂的人，
有的人腿部的肌肉量会比较高呢？
那些脂肪不多但是肌肉比相同体脂水平的人要多的学生，
主要体现在两方面：
第一方面是，你在生活中做了许多“额外的动作”
如重心上下移动（比如有的人习惯惦着走,或者长期穿高跟鞋）
或是左右移动（有的人走路身体左右摆）；
路上捕捉到的典型错误走路姿势
一旦有了“额外”习惯的存在，
就不可避免的会有“额外”的肌肉；
第二方面是：行走中的力量几乎全依赖腿部。
不正确的走路方式还可能走出O型腿。
所以走路的时候不要左右摇摆。
还要用正确的走路姿势以免腿型变得难看！
❤正确的走路方法
在双脚并线站立的情况下，将后脚轻轻往前移动，
后脚跟落地之后，主动下压脚掌，
将脚掌稳稳踩在地上，
之后，后脚将身体往前推（同时用嘴轻轻吐气收紧核心），
循环向前推进。
注意，在每一次前脚掌落地踩稳的时候，
轻轻吐气收紧核心。
在这个过程中，脚主动下压的时候，
重心刚好在脚掌的上方，
此时足弓会参与较多的缓冲。
来个gif图更明确！注意，脚尖要绷直哦！
能起到拉伸的作用，
最主要的是没有静力拉伸那么疼！
内收肌的激活非常重要，
每边：15次/组，1-3组，
动作速度缓慢，抬腿时呼气。
想瘦小腿最重要的2点：按摩+拉伸！
这个会瘦的很慢，
但是请一定要坚持好吗！
每天花个几分钟，坚持一周，
小腿部位就有大不同！
下面成Sir放大招啦：
很有效的 按 摩 瘦 腿 法，送给小腿粗的姑娘们，
不要太爱我哦！
咱先开始按摩
step 1
step2
step3
step4
step5
step6
step7
step8
step9
做完之后还没完哦！小腿的拉伸特别重要！
毕竟你不想让你的小腿变得更粗壮
下面这套 瑜 伽 瘦 腿 拉 伸 动 作你绝对需要！
每个动作坚持15-30秒，然后换边进行
每天做15-20分钟
Move.1
Move.2
Move.3
Move.4
Move.5
Move.6
Move.7
Move.8
好啦，瘦小腿本来就是一个坚持再坚持的过程
所以，只要有恒心，再硬的肌肉腿都能瘦下来！
你们还想看什么？
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