超燃脂HIIT训练法，轻松减掉肚子上的赘肉！

原标题：超燃脂HIIT训练法，轻松减掉肚子上的赘肉！

什么是HIIT？

HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，正如其名“High Intensity”(高强度) 预示的那样，这是一种高强度的训练方法。仅通过短时间的身体训练，即可迅速燃烧脂肪，有效改变虚弱体质。由于其主要在“强度区间”和“轻度区间”之间重复交替，因此还可以说是间歇训练法的升级版本。

为什么要练HIIT？

HIIT训练能够全方位优化体能，例如心肺功能、肌肉耐力及运动能力。其最大的特点在于，用户可以根据自己的具体需求进行个性化的HITT训练。例如，对于运动员来说，可以选择高效提升心肺功能与肌肉耐力的TABATA 训练方法; 如果希望增加肌肉，可加人一些腰部肌肉或机械训练等高负荷的训练项目。

每次HIIT训练仅需4分钟的时间，对于平常没有运动习惯以及急切想要甩脂减肥的朋友来说，HIIT燃脂塑身是不二之选。

今天，成Sir就教大家用HIIT训练法减脂，并快速抹平小肚子。

一般来说，腹部肌肉训练中使用一种项目训|练，直至体力极限才题王道。然而，一旦身体出现疲劳，动作也难免会出现不到位的现象。而使用4种腹部肌肉的训练方法可以在刺激主要肌肉的同的，多角度地全面收紧腹部。建议大家可以在每一项目中以消耗七八成体力为标准进行训练。

压缩侧腹部，将上半身倾向一侧的同时完成卷腹动作。将肩胛骨至头部从地面抬起，在双臂承受负重的同时，还能刺激腹直肌和腹斜肌。

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卷腹抬起上半身，并且膝盖和肘部交错。通过收缩腰部，对侧腹部及腹直肌施加强烈的负荷，刻画优美的腹部曲线。

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训练过程中从肩部到脚均保持一条直线的状态，和缓地刺激躯干部位肌肉。同时，为了给最后一个项目保持体力，还可以通过该训练让肌肉稍事休息。

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将双腿作为负荷，刺激下腹及侧腹部。保持平衡的同时需要在腹部积蓄足够的力量，挑战体力的极限。

将这4套动作重复4遍。

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