在微博上随便刷一刷,
都是这种打击人的图片
打击的应该不止我自己吧~~
你们看到肯定也...
再看看各路大神的美腿
腿美吧?
所以呢,我们来看下面的瘦腿干货吧!
其实胖腿类型主要分三种
脂肪腿、肌肉腿、浮肿腿,
怎么瘦腿呢?
动作来了,快点练吧~
瘦腿前侧
1:笔直站立,手臂向前伸出。保持上半身笔直,曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。
2:双腿呈正座姿势,两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板,两手自然放在身体两侧。
如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。
瘦腿后侧
1:弯曲双腿呈盘腿姿势,右腿放在左腿之上,脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧,慢慢将上半身前倾并坚持片刻。
2:两腿打开至最大限度,,双手抱头,指尖向上。保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜,来回重复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更佳。
瘦腿内侧
1:两腿张开至最大限度,脚尖向上绷直,两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻,吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。
2:保持仰卧姿势,两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿,脚尖向外绷直,两腿先张开再闭拢。重复次动作20次。脚尖绷直,两腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉,瘦身效果更佳。
这类型的特点是,肉肉很白嫩而且很有质感,用手捏有棉絮状的感觉,但皮肤表面松垮没有形状,走起路来还摇摇晃晃的,一颤一颤的。
再来一组拉伸动作,每个动作15-20次
做完为1组,做2-3组
就到这里,菇凉们快去练吧!
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