听说你们都想要个劲爆背阔肌，这四个步骤让你轻松玩爆引体向上！

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有粉丝私信给成sir

说练背很难，没有方法

那么你就要往下看了

今天成sir介绍一个

不需要去健身房

就能练出个大宽背的方法！

Step 1 抓力练习

抓杆的时间

是坚持到你完全没力为止

Step 2 悬挂中加动作

每组8-12次

一共四组

Step 3 增加阻力

每组8-12次

一共四组

用毛巾的窄距握杆

Step 4 进阶级，加大阻力

每组8-12次

一共四组

自我辅助版

L形辅助引体向上

对抗练习

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