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普通会员在健身圈
好像每隔一段时间就会
出现一个新的“好身材标准”
从早期的A4腰
斑比跪
到后来的
反手摸肚脐
锁骨放硬币
其实如果真说好身材的标准
其实只有一个
当男性的腰臀比大于0.9
女性腰臀比大于0.8
就属于是中心性的肥胖
对女生来说
最完美的腰臀比是0.7
腰围臀围怎么测？
腰围：一般在骨盆侧边的锁骨上方约一寸左右。
臀围：一般是指臀部最突出的地方，
怎么让自己的腰臀比健康呢？
想缩小腰围
主要是减去脂肪
体脂率下不来，只练腹肌效果甚微
NO.1 每天喝够8杯水
很多人都会忽略这个问题
充足的水分
才能让身体代谢效率高
不会堆积更多的废物
NO.2 少吃重口味食物
盐中有钠，钠多
身体贮存的水分也大
人很容易水肿
NO.3 多做有氧
跳绳，每组冲刺1分钟
休息30秒，再冲刺，重复6~8次
慢跑，每次45分钟
不超过60分钟
1.弹力带动作
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2.壶铃动作
3.杠铃动作
4.绳索动作
可不要再偷懒咯~
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