健身不要上来就猛练，初学者一定要知道5件事

原标题：健身不要上来就猛练，初学者一定要知道5件事

许多运动初学者

最常问的一句话就是

“我要做什么运动？上什么课？”

如果你不知道该怎么开始

那就按照以下的步骤来选择自己的运动吧!!

01

确认运动目标及动机

每个人运动的目的都不一样，

所以应该要先为自己找出动机和目标

不论是想要减肥、变健康增肥、

改变体质、吃更多等等多奇怪的目标

你都应该找出自己可以努力的目标

才会持续运动

02

了解自己的身体状况

大部份完全没有接触过运动的人

对自己的身体状况都不太清楚，

建议可以先请教专业医师

或教练做评估，

同时通过仪器清楚知道身体组成，

评估时提供自己的家族病史，

特殊疾病或平常容易觉得不适的部位让教练知道，

越详细的告知越能得到适合的建议

03

选择适合自己的运动

了解自己的身体状况后，

更能帮助你选择适合自己的运动，

可以依照目标动机或喜好、环境、时间做搭配

不是每种运动都适合每个人，

千万不要看别人做什么运动就要跟着做，

先确认是自己喜欢的

或是自己的体能状况可以配合再选择

04

循序渐进的运动

许多刚开始运动的初学者都很有热情，

想为自己规划非常高频率的运动，

甚至觉得天天都应该运动，

但这也很容易造成身体的负担，

一旦身体觉得有负担开始觉得疲惫时，

反而容易放弃运动，

建议初期可以安排一周1~3次的运动即可，

逐渐养成习惯后在循序渐进地增加

05

不要盲目的跟随运动

相信大家在网上随时都可以看到健身信息，

不论是健身动作、运动观念、甚至运动建议等等

建议都先询问过专业人士

盲目地跟做容易造成运动伤害

每个人都有适合自己的运动训练方式，

注意!!!在别人身上效果非常好不代表就是适合你的!!!

只要做好准备你一定可以养成运动习惯，

进而体会运动的魅力

找对方法你也可以从初学者变成运动达人喔!!

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