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普通会员据说健身减肥的人里
10 个人有 9 个半都会有下面的问题
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腹部脂肪到底应该怎么减？
体重下了不少，小肚腩依旧还在...
身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少....
说好的体重无所谓，但说好的马甲线呢？
“ 为什么腹部脂肪最难减？”
“ 该如何快速高效的燃烧掉腹部脂肪？”
薇薇经常在后台被粉丝 Cue 这样的问题
下面就来一起来看看具体原因和方法
为什么肚子上的脂肪最难减？
1.腹部是最易堆积脂肪的部位
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。
*脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢
为什么肚子那么容易堆积呢？因为腰腹部堆积顺序靠前，腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前，而且长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留。
2.腹部的减脂效果最慢
虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
总结
- 因为生活作息习惯，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆积的部位。
- 因为腰腹脂肪多，所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已
如何正确快速高效的减掉腰腹脂肪
在知道了肚子难减的原因之后，心里就舒服一点了，那么下面就通过运动和饮食两方面，全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？
1.想告别小肚腩，如何运动？
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
- 无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。
- 而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
- 通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
那么，应该选择怎样的运动方式呢？
经常性更换运动方式，如果你长期采用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧，如果经常跑步，可以加一些快速调整，或者徒手训练，或者冲刺，记住一点，不要让你的身体感觉到适应。
介绍两种更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗：
▷ HIIT（高强度间歇性训练）
HIIT 是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。
▷有氧无氧交替训练
就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如 5 分钟有氧后立马进行 1 分钟的卷腹然后在进行 5 分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
比如这样的训练：
- 50 次跳绳双摇（双倍单摇）50 次仰卧起坐
- 40 次跳绳双摇（双倍单摇）40 次仰卧起坐
- 30 次跳绳双摇（双倍单摇）30 次仰卧起坐
- 20 次跳绳双摇（双倍单摇）20 次仰卧起坐
- 10 次跳绳双摇（双倍单摇）10 次仰卧起坐
2.三分练，七分吃，吃很重要！
在减脂肪这点上，吃要作用大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。
早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前 3 小时前吃完。
减脂期间的饮食小贴士
- 多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。
- 多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。而且热量低
- 增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以为身体提供能量，促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果。减脂期间，碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。
- 多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。
好啦！
看了对抗腰腹脂肪完全手册
是不是觉得让肚子上的肉不翼而飞
坚持运动
好好吃饭，努力健身
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