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普通会员“性感肌，皮脂低”是几乎所有健身共同追寻的终极目标。有很多新近出现的健身动作，都是朝着这个方向开发出来的。那么，这些动作的燃脂效果，究竟有无高下之分呢？一起来看看。
No.7：波比跳
30分钟消耗298 大卡
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No.6：划船机
30分钟消耗316 大卡
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No.5：跳绳
运动30 分钟消耗372 大卡
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No.4：跑步
30分钟消耗378 大卡
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No.3：游泳
30分钟消耗409 大卡
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No.2：攀岩
30 分钟消耗490 大卡
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No.1：Tabata
30分钟消耗495 大卡
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什么是Tabata训练？
Tabata训练法
是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：
“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息
如此重复8个循环，4分钟的训练”
在减肥界中
Tabata训练法绝对能够占领一席之地
这种训练方法燃脂最快
不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力
而且肌肉不会有任何的损失
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Tabata训练有3大好处
1、用时短，无场地、无器械限制——对没有时间或者懒得收拾装备出门的你，Tabata都方便你随时随地来上4分钟，比至少40分钟以上的有氧运动或者健身房撸铁，节约太多时间了。
2、减脂效果显著，但又不掉肌肉——长时间的规律有氧会消耗你辛苦积攒起来的肌肉，但Tabata 的特点是时间段，仅需4分钟，更大程度上减少了肌肉流失的可能。而且对本身不怎么锻炼的新手来说，Tabata 的间歇高强度还有可能提高心肺活力，刺激肌肉生长，达到减脂还增肌的效果，我们都知道肌肉越多基础代谢越高，越容易变成久吃不胖的体质。
3、助你突破久练不瘦的平台期——大家都知道长时间有氧减脂，掉脂到一定的阶段，因为你的身体已经适应了有氧稳定的强度，身体就进入了一个平台期，继续之前的运动已经不能减脂了。这种情况，加上Tabata这种要求不断变化的训练方式，来唤醒刺激身体，就能突破平台了。
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下面准备了一套
暴爽燃脂的TABATA训练
一共4个动作
每个动作连续执行20秒
尽自己最大努力去做中间休息10秒
看你可以重复几个循环？
动作1
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动作2
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动作3
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动作4
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练完你就知道是什么感觉？
有一小哥中间就悄悄溜走了
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由于动作比较激烈
在开始做这一套动作之前
首先你要检测自身的身体状况
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1、是否有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题（比如 两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等）吗？
2、是否超重？（BMI，体重除以身高的平方超过28.1）
3、是否怀孕或者超过40岁？
4、在过去的6个月一直处在静坐少动的生活方式吗？（每天活动时间不超过30分钟）
有一个或以上的肯定回答
那么就要慎重
确保无心脏病等突发性疾病后
方可开始此次训练
适合新手的Tabata动作
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开合跳20秒→休息10秒→立卧撑跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯卧撑20秒→休息10秒 （重复两轮）
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