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普通会员要想始终以饱满的热情面对生活中的挑战，你就必须通过健身来保持身体的健康和心理的乐观。只有你始终对自己全情投入，生活才会对你温柔以待，就像今天的主人公，充满健康活力的样子相当有吸引力。
她叫凯莉，如果我不告诉你，你是否可以想象她今年已经40岁了，并且还是4个孩子的妈妈。当女生面对中年发福的窘境，往往会用岁数大了、生孩子了作为搪塞，但她却用赤裸裸的现实实力打脸。
当然她能保持身材是有原因的，坚持健身已经不算什么，因为现实职业是一名健身教练和营养学家的她早已经练到了较高段位。更厉害的是她还是一位牙医，实在是太全面了，让我们望尘莫及。
今天她就来介绍一下她经常练习的5个动作，百分百能让你的小腹紧致结实。这5个动作，每个动作持续30秒，间隔休息30秒，进行4个循环。而你需要准备的也没有那些纷繁复杂的健身器械，只有一个健身球而已。想要马甲线的不妨跟着练起来！
仰卧健身球交替抬腿。身体呈仰卧姿势，双臂屈肘向内收紧，双手虚扶头部，腹肌收缩背部微微抬离地面。双腿并拢屈膝，大腿和小腿呈90度角，小腿保持水平，健身球固定于双膝与双肘中间，全程保持平衡。腰腹部和臀部紧贴地面，双腿交替伸直放下贴近地面但不落地，请尽量让健身球不要掉下来。
仰卧单手扶健身球交替抬腿。这个动作与上一个动作大体类似，但仍有一定差别。首先，身体同样仰卧，右臂屈肘手位于脑后，右手虚扶头部。左手自然扶在健身球上，双腿同样并拢屈膝，与左手共同保持健身球的平衡，双腿交替伸直放下贴近地面。
仰卧抱健身球卷腹，身体呈仰卧姿势，双腿伸直并拢紧贴地面，双臂向上伸直，双手相向抱球位于头部上方。在腰腹作用下，双腿保持不动，身体保持挺直坐起，双臂全程保持伸直状态，持球随之移至身体前侧。
仰卧健身球支撑踩单车。身体呈仰卧姿势，保持臀部、腰腹紧贴地面，肩部稍离地面，双腿屈膝，大腿小腿呈90度，双臂自然伸直扶住健身球边缘，左臂右脚同时伸直，右臂左脚保持原状，手脚相对伸展收缩，防止健身球滚落地面。
仰卧单手扶健身球摆腿。身体呈仰卧姿势，左臂屈肘置于脑后，左腿屈膝与右臂保持健身球的平衡，右腿全程保持伸直状态，以臀部为轴上下摆动，身体其他部位要保持紧绷状态，不要放松。反方向动作同样如此。上述五个动作不仅可以雕塑腹肌马甲线，还能锻炼协调力和控制力，绝对很适合爱美的你！
—贵在坚持—
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