.jpg)
普通会员每天长时间的伏案工作，坐着玩手机，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但是久坐不动，不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺骨牌一样，对身体造成一系列损伤，甚至堪比抽烟的伤害！
世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。美国癌症协会发布了一项针对12万人，长达14年的研究结果，一天保持坐姿6小时以上，可能增加早逝几率，女性风险更高。
长期久坐心脏病病发几率比常人高出54%；未来15年内死亡的几率比每天坐着少于3小时的人要高40%；患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍；35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病几率增加136%；脑出血发病率增加220%，这系列触目惊心的数字，在惊醒着我们，为了健康，切莫久坐不动！
既然久坐危害大，但面对自己繁重的工作，很多朋友表示无能为力，其实大家可以合理安排休息时间，利用碎片化时间，坚持做些下面这些小动作，完全可以减少久坐对身体的伤害：
1、高抬手臂（20次）
▼
原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。
2、下蹲抬腿（20次）
▼
在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。
3、大鹏展翅（20次）
▼
保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。
4、转腿筋（20次）
▼
手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。
5、抬起膝盖（20次）
▼
当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。
6、哈利路亚（20次）
▼
两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。
7、横向拳击（20次）
▼
两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。
8.做桌子俯卧撑（10次）
▼
将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。
9、侧滑（10次）
▼
两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。
10.跳蹲（10次）
▼
确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。
11、椅子升降（10次）
▼
把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘（或者书桌），然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。
12、步行（10分钟）
▼
在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。
内容来源：新华网、佛医堂、网络整理
秋冬运动跑步装备系列
责任编辑：