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普通会员您是否感到膝盖侧，膝盖前方，膝盖骨后方或膝盖骨下方的髌腱疼痛？如果您回答是，您的症状表明髌腱炎。
你会感到疼痛的地方（可能发生在一个或两个膝盖）
每次拉直膝盖时都要使用髌骨肌腱。所有涉及这种运动的活动都会使疼痛恶化。这包括爬楼梯，下蹲，骑自行车和下山步行。
爆炸性的腿部运动，例如慢跑，举重，跳跃和短跑，很可能会使疼痛恶化，因为它们会在肌腱内储存弹性能量（就像在密集的橡皮筋中）。
这些活动会让您的疼痛加剧吗？如果是这样，它是髌腱炎的另一个指标。
如果......这不是跳投的膝盖
如果您的疼痛位于膝盖侧或膝盖后方，则会有不同的膝盖伤害。
你的膝盖肿了吗？你能不能完全弯曲或拉直膝盖？立即去看医生，因为您的膝盖受伤可能需要立即就医。
无论您对自己的受伤情况如何确定，您都必须去看医生以排除其他伤害，因为如果不这样做，您将面临永久性伤害和终生疼痛的风险。
你的伤势已经慢性了？（又名“髌骨肌腱病”）
髌腱炎分阶段进展。简而言之，您可以处于急性期和慢性期。如果您处于急性期，休息只会帮助您恢复到100％。
如果您第一次出现疼痛并且没有超过一周或两周的疼痛，您就处于急性期。
如果您过去曾多次疼痛或已经患有疼痛超过一个月，那么您处于慢性阶段（髌腱病）。单独休息不足以治愈髌腱。相反，你需要正确的休息和治疗练习组合。
你有可能处于慢性阶段，因为一旦疼痛变得更加永久，大多数人才会开始寻找答案。这只是人性。我也犯了这个错误。在本文的其余部分，当我说肌腱炎时，我会一直谈论慢性阶段。
谬误＃1：抗炎症治愈肌腱炎
您是否为您的髌腱炎服用消炎药？坏消息：你可能让事情变得更糟！
根据澳大利亚研究员吉尔库克博士的说法，使用非甾体类抗炎药如布洛芬可以作为肌腱炎早期的一种治疗选择，但是一旦你的受伤变成慢性，它就会减缓肌腱修复。
换句话说，你可以使用消炎药治疗急性髌腱炎。您必须在此期间停止训练，并在治疗结束后花几周时间重新进行训练。
但是，如果你处于慢性损伤阶段，学术研究表明服用布洛芬或其他非甾体类抗炎药会减慢你的治疗效果（甚至完全阻止治疗）。
如果您在继续接受常规训练的同时服用消炎药，则可能导致肌腱炎。这就是原因。
消炎药可以减缓软组织的适应，这意味着肌肉更长时间，以便在体育锻炼或康复训练中变得更强壮。因此，当您服用抗炎药时，您的肌腱炎等软组织损伤风险会增加。
所以你可能因为不相关的健康状况而服用消炎药，并且因为你继续你的常规训练，你的肌腱太慢而无法适应和发展肌腱炎。
谬误＃2：休息总是好的
您是否尝试通过休息治疗慢性髌腱炎？更多坏消息：你浪费了宝贵的几个月无所事事。但这不是你的错，因为你不可能知道。这就是为什么休息不会让你回到100％。
在髌腱炎中，构成肌腱的小纤维变得杂乱无章。健康的肌腱具有良好排列的纤维，但是如果你经常中断肌腱对训练的适应反应（也就是过度使用），那么排列就会失效。
我总是把它比作钢索的线：在肌腱炎中，线已经磨损了。肌腱会变弱，如果没有进一步的损伤，它将无法处理足够的力量。
削弱的髌腱就像磨损的钢索。
通常情况下，身体会修复损伤，但由于身体的修复尝试经常被中断，所以它在修复工作上有所放弃。顺便说一下，中断这种适应反应也是消炎药减缓肌腱愈合的方式。
在慢性肌腱炎中，身体不再积极地尝试修复受损的肌腱。如果你休息，肌腱内的纤维排列不会改变。更糟糕的是，学术研究发现，过度休息实际上会削弱肌腱。
休息就像将磨损的钢缆放入抽屉一周，希望它能够神奇地修复自己。
休息时，疼痛可能会减少，但肌腱仍然很脆弱，因为它的纤维仍然很混乱。如果你恢复活动，疼痛会立即恢复，因为弱化的肌腱无法应对压力。也许你已经体验过这一点。
我们将讨论如何在一瞬间重新开始肌腱愈合，但首先......
谬误＃3：一旦你没有疼痛，你的膝盖就会健康
在帮助人们治疗髌腱炎多年后，我确信这种谬误是其不断回归的主要原因。如果你只能记住这篇文章的一部分，那应该是这样的：
无痛并不意味着您的髌腱肌肉健康或足够强壮，适合您的运动！你不能相信你的痛苦（或缺乏痛苦）。
在肌腱炎中，组织损伤发生在您感到疼痛之前（Huisman等人2013; Khan等人1998，第351页）。其他科学研究发现，三分之二（66％！）的肌腱受损，以至于它们接近破裂仍然没有疼痛（Kannus，Józsa1991）。
所以科学说你不应该因为你的痛苦消失而不能喝香槟。即使没有疼痛，你的肌腱也像迈克尔迈尔斯一样潜伏在阴影中，耐心地等着你犯错误（提示万圣节主题）。
一旦你找到一个有效的治疗方案，按照缓慢的进展直到你的疼痛完全消失......然后在你尝试慢慢恢复运动之前继续相同的缓慢进展至少两三个月。
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