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普通会员对于健身者来说，举铁增肌，有氧减脂一直被很多人视为常识，正是因为这样的常识令很多女生畏惧健身举铁，其实健身练出的身材，的确会增加一部分肌肉，但它更多的功劳是塑形，尤其是对于臀腿线条的塑造尤为明显。
这位来自越南的健身女生，出生于1994年，之前也是以瘦为美，体重45公斤，从健身至今已有3年时间，期间有半年时间因为种种缘故而停止健身，不过幸运的是她一直坚持了下来。
她的体重从45健身练到了54公斤，腿没有粗身材却更窈窕，如今成为IG上越南最受欢迎的健身女生之一，她也凭借健美的身材，收获了接近12万粉丝。
谈到自己最喜欢练习的动作，她认为臀腿训练是重中之重，对于女生而言一周练两次臀腿肌肉都不能算多，她平均每周都会练3次左右，上肢肌肉训练1-2次，每周两次腹肌训练，她最喜欢的3个动作分别为深蹲、钢线硬拉、坐姿腿外展训练。
动作一：杠铃深蹲
徒手深蹲或许最开始有用，但想获得更好的身材，负重杠铃深蹲可以进一步增加臀腿肌肉围度，提高臀线，对于想在健身房获得健美身材的女生来说，杠铃深蹲不可或缺。
动作二：钢线硬拉
为何不推荐杠铃硬拉，因为动作太难学而且非常不方面，杠铃非常抢手，而且你还需要一个个装杠铃片。但龙门架则并不需要了，钢线硬拉非常简便易行，这个动作也是很多健身女生最喜欢的动作之一，强烈推荐！
动作三：坐姿腿外展
身材仅仅是体重吗？并不一定，腰臀比才是好身材的重要标准，而对于骨盆较窄的女生来说，坐姿腿外展则是一个非常优秀的动作，建议动作快速外展，缓慢内收，可以增加你大腿外侧肌肉群的围度，令你拥有更完美的腰臀比。
综合来看，这三个臀腿训练动作，动作简单却很有效果，如果你在健身房不想请私教，又想拥有健身达人般的臀腿肌肉群，何不试试看呢？
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