8个动作全方位虐腹，坚持6周腹肌马甲线指日可待！

原标题：8个动作全方位虐腹，坚持6周腹肌马甲线指日可待！

这是一个全方位虐腹训练

每周练习3-5次

配合有氧运动和清淡饮食

练习过程中

宁可慢一点也要将每个动作做标准

动作与动作之间尽量不休息

根据自身体能水平

做1-3 个循环

坚持训练6周

腹肌马甲线在向你招手

动作1

变式平板支撑 10-15次

动作2

仰卧脚交叉 10-20次

（注意交叉到最高点后缓慢下落）

动作3

俯身登山跑 左右各20-30次

动作4

支撑提膝 左右各10-20次

动作5

平板支撑转体 左右交替各10-20次

动作6

仰卧交替举腿 左右各20-30次

动作7

仰卧卷腹 20-30次

动作8

仰卧举腿卷腹 10-20次

— END —

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