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普通会员一说起健身很多人总是自然而然与年轻人联系起来，中老年人虽然热衷健身，但他们的运动频率和运动强度只能用活动来形容，但总有那么一小撮人总会在你的意料之外。
看看这个空中踩单车+龙旗动作，超强的核心力量绝对超乎你想象。在你看来能完成这样一个健身动作的人肯定是一位年轻女生吧。核心力量能提高运动健身水平，会让你在各项运动中脱颖而出，尤其是街头健身，可以这样说，无核心不健身。
她叫索菲，事实上今年已经42岁，这一点从她健康阳光、充满活力的气质中完全找寻不到一丝痕迹。爱好健身的她从来不把健身当做负担，而是把它看做让自己更完美的路径。
近距离看她的身材你才会发现她究竟有多强大。这是她在做悬垂举腿，脸上轻松的表情可以看出毫无压力，结实饱满的腹肌自然排成一排，和肌肉男相比也完全不处于下风。
今天就来学习她的4个健身动作，锻炼核心力量打造腹肌马甲线，男女通用，需用到TRX绳和波速球。这也她经常锻炼的方式，为了达到训练效果，每个动作持续30-60秒的时间（具体还是根据自身情况而定），中间休息20秒，如此循环4组。
波速球TRX绳平板支撑。波速球和TRX绳的组合最关键的就是将二者配合好，与它们有关的动作不一定多么剧烈，但保持动作到位是基本要求。身体呈俯卧状态，双臂伸直支撑于倒立的波速球上保持平衡，双腿向后伸直置于TRX绳，坚持坚持坚持一下。
波速球TRX绳动态平板支撑。身体呈俯卧状态，双臂伸直支撑于波速球上保持平衡，双腿向后伸直置于TRX绳。双臂交替进行屈肘下压和伸直撑起的动作。这个动作对于锻炼力量和平衡能力都有不错的效果。
波速球TRX绳俯卧撑收腿。身体呈俯卧状态，双臂伸直支撑于倒立的波速球上保持平衡，双腿向后伸直置于TRX绳。双臂屈肘下压，身体重心前移，随后双腿屈膝收向身体内侧，膝盖尽可能贴近胸部，后伸直恢复初始状态。
波速球TRX绳倒V卷腹。这一动作与第三个动作差不多，身体呈俯卧状态，双臂伸直支撑于倒立的波速球上保持平衡，双腿向后伸直置于TRX绳，然后臀部向上突起，双腿随之以笔直状态收向身体内侧。
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