.jpg)
普通会员说到女生健身似乎总是约定俗成地特指腰腹及臀部运动，对于上肢的关注实在少之又少。事实上，又薄又健美的少女背出来同样也是健身达人的标配，同样需要你不懈努力。
这个女生名叫Gizem，今年40岁的她在一袭长裙的装扮下时刻散发着优雅恬静的气质，一对花臂隐约看出她的健身基因，满满的精气神更让她自上而下充满了魅力，令人忍不住投去欣赏的目光。
换上运动装的她才能展现自己健康有型的另一面。作为一名健身教练，她的好身材绝对令你目瞪口呆。玲珑有致的体态自不必说，健康有型的马甲线更是多少女生羡慕的存在。
虽然健身教练的专业素质不是三言两语可以说明白，今天她就带大家学习6个动作帮你打造完美上肢，而健身道具就是出镜率相当高的弹力带，今天的动作都需要将身体置于弹力带中来进行。
跪姿弹力带推举。身体呈跪姿，双腿分开，双膝压住弹力带，双手向身体外侧屈肘，手抓弹力带，位于胸部附近。双臂同时向上伸直落下，感受双臂肌肉的拉伸，如此反复。
跪姿弹力带双手扩展。下半身动作与上一个动作相同，不同的是初始动作即是双臂向上伸直，双手执弹力带，双臂从中间向身体两侧作伸展动作，如此反复。手臂全程都保持伸直状态哦。
跪姿弹力带提拉。这一动作保持和第二个动作同样的初始姿势，只不过双臂同时向前伸直，利用弹力带的弹性进行上下提拉，双臂同样不可以弯曲，如此反复。
跪姿弹力带前推。这个动作有一定难度。右腿呈跪姿，左腿前迈一步，保持身体平衡。双臂屈肘自然置于胸部两侧，双手及右脚脚尖支撑弹力带。身体前倾，双臂随之向向斜前方伸直。反方向同理。尽量使身体不要摇晃。
跪姿弹力带双手前摆。这一动作的初始动作与上一个动作基本相同。区别在于双臂向上伸直，在弹力带的作用下前后摆动。反方向同理。这对于身体控制力要求更高，可以循序渐进地完成。
跪姿弹力带臂屈伸。左腿前迈一步，右腿屈膝小腿紧贴地面，双臂向上伸直，双手握紧弹力带从身体后侧固定于双手和右腿腿肚位置。双臂屈肘伸直在弹力带作用下拉伸背部肌肉，如此反复。反方向同理。每天做几组上述动作不仅能缓解工作压力，同时也能塑造完美身形。
—贵在坚持—
责任编辑：