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普通会员对于健身运动的好处早已不需要小编继续安利，它对于减肥减脂的作用十分突出，对于健康体格的养成卓有效果，对于塑造完美身材更是屡试不爽，关键就看你是否能掌握方法、坚持努力。
好的身材人人都想要，相信健身杂志上的肌肉男女也给你造成了巨大的冲击。但羡慕是一回事，真正行动起来又是另一回事，改变自己你真的准备好了么？
哪个部位能代表女生曲线身材的真谛？马甲线，小蛮腰，好看的臀部等等。相信这一切都是心向往之的状态。其实，一切没有那么复杂，适当的负重力量训练就能练出完美的身材曲线。
负重练习无疑是最好的选择，这当然不同于肌肉大块头的撸铁举重。负重的重量从不需要有多大，只需对肌肉形成刺激即可。对于女生来说，一副小哑铃甚至一支水就完全OK。今天大家一起学习健身达人的5个练腹动作，一副小哑铃轻松拥有马甲线。
小哑铃仰卧举腿卷腹。身体仰卧在瑜伽垫上。双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直，双手执哑铃于头顶上方。在腰腹作用下，双臂、双腿向上伸直，小哑铃尽可能触碰双脚脚尖，如此反复。
小哑铃坐姿转体。坐在瑜伽垫上，臀部上侧支撑，双腿微微弯曲，双脚缠绕离地，双手执小哑铃。伴随上半身交替向左右转体，小哑铃分别接触身体左侧和右侧地面，如此反复。
小哑铃仰卧起坐推举。身体仰卧在瑜伽垫上，双腿微微弯曲，双脚分开与肩同宽，双脚脚跟着地，双臂屈肘，双手执小哑铃固定于胸前。下身保持不动，在腰腹作用下起身保持坐姿，双臂随之向上伸直，再恢复初始状态，如此反复。
小哑铃交替抬腿。身体仰卧在瑜伽垫上，双臂向斜上方伸直，双手执小哑铃保持不动。双腿伸直，在腰腹作用下，双腿交替抬起落下，幅度尽可能加大，感受腰腹肌肉的拉伸。
小哑铃仰卧单侧举腿卷腹。身体仰卧在瑜伽垫上。左腿伸直，右腿屈膝脚掌着地；左臂伸直，右臂垂于身体左侧，左手执小哑铃于头顶上方。在腰腹作用下，右臂和左腿同时向上伸直，小哑铃尽可能触碰左脚脚尖。再恢复初始状态。如此反复，另一边同样如此。健康的美才是真的美，所以你需要日复一日的坚持努力，如果再搭配上健康的营养饮食，你的健身之路注定光明一片。
—贵在坚持—
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