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普通会员长期的力量训练，会刺激腿部肌肉的发育，腿部会变得粗壮而结实。男生腿变粗，是强壮的象征，但女生不一样，腿粗会被看作是女汉子。所以，健身导致的腿部变粗，困扰着很多女性健身者。
首先，小编要告诉你，在健身房练出粗腿，未必是女人味的流失。上图中这位来自韩国的健身模特名叫杰米，她就有一双大粗腿，但并没人觉得她不好看。
这是因为，杰米的身高达到1.71米，能驾驭这双粗腿，并展现出健康美来。而对于身高不足的女生，就要注意如何避免健身导致的腿变粗了。
李云宁是另一位韩国健身模特，同时还是社交媒体上的健身主播。正如你看到的，身高1.62米的李云宁，双腿粗细适中。这是因为，在塑造体型的过程中，她很注意腿型的美感。
而在最近的一次直播中，李云宁谈到了女生如何避免腿粗的心得。李云宁强调了三点：1、尽量少做大重量的深蹲和硬拉；2、把瑜伽或普拉提当成主要锻炼项目；3、锻炼前后要充分拉伸。
为什么要充分拉伸，李云宁做了专门的解答。她表示在力量训练之后，腿部肌肉会处于充血状态，是蜷缩紧张的，拉伸训练能够让肌肉完全放松。
正是因为长期坚持这样的锻炼方法，李云宁的腿部看起来紧致、结实，而且不乏修长感。如果你也有腿变粗的困扰，完全可以按照李云宁的说法模仿学习。
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