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普通会员健身的小伙伴们好，
今天这篇文章给大家介绍一位来自
车臣的17岁男孩，他叫Tamaev Asxab。
喜欢健身的Tamaev全身练出一身肌肉，
特别是粗壮的脖子让他引以为豪，
围度近50cm，比一般人大腿都粗！
小伙伴们一起感受下，
他的脖子是不是比你的大腿粗呢？
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当然粗壮的脖子也不是天生的，
Tamaev的大脖子就是后天练出来的。
小伙伴们看看他在好肌友的帮助下
是怎样练脖子的？
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而在Tamaev Asxab的影响下，
他的兄弟也加入到健身队伍中，
最后他们俩的脖子都成了下图这个模样，
粗壮的脖子跟头一样大。
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虽说这样的
脖子不符合正常的审美，
但能练出这样粗壮脖子的人也很少。
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因为脖子粗壮是力量的象征，
耳熟能详的人有拳王泰森，
看看泰森的颈部肌肉你就知道，
脖子已经大过头。
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再来看
年轻时的泰森与常人站在一起时，
颈部的差距有多大。
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所以，
千万不要惹脖子粗的人，
当心被KO！
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虽说像Tamaev Asxab和泰森
那样粗壮的脖子一般人练不到也不向往。
但还是建议小伙们在日常训练中，
适当加强一下颈部肌肉的训练。
因为颈部肌肉
是保护我们颈椎的一个重要组织，
如果我们的颈部肌肉不够强壮
就很难保护好颈椎。
来看一下颈部肌肉图解
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我们的颈部有18块肌肉，
它们将颅骨内的骨
与脊椎、肋笼、锁骨以及肩胛骨相连，
使我们能够弯曲颈部，向前倾斜头部，
以及使头部从一边转向另一边。
现在很多办公室人群，
日常运动较少，
以及长期不良的姿势
会导致颈部肌肉力量减弱，
并产生肌肉劳损，甚至肌肉蒌缩。
因此，
颈部肌肉的训练很有必要。
哪怕是患颈椎病后，
也应像对待其他运动锻炼一样，
进行颈部肌肉力量的强化练习。
通过增加颈部肌肉力量，
增强颈椎的稳定性，
同时起到缓解疼痛
防止病情进一步加重的作用。
接下来贴心的小编就给小伙伴们
送上一组颈部肌肉锻炼动作，
具体如下：
动作1：单手侧压颈屈伸
起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
注意要点：不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
动作2：双手正压颈屈伸
起始姿势：双手十指导交叉，按在脑后。
动作过程：双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法：两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
注意要点：头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
动作3：头压铁片颈屈伸
起始姿势：俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程：颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法：头部上抬时吸气，下垂时呼气。
注意要点：头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。
更多颈部肌肉锻炼动作如下：
（颈部练习时请注意安全）
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以下颈部练习动作，
请在专业人士帮助下进行练习。
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