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普通会员今天要谈论的是一类人，你一定遇到过
“每天起床第一句，先给自己打个气”，赛普君早上一睁眼，看了一眼窗外，这气，我真心不敢往里打。往楼下一看，居然还有人在跑步！并且是无保护（口罩）的狂奔。
赛普君第一反应是佩服这种人的坚持！但是在很多人眼里这更是一件很励志的自残行为吧！但是健身不等于励志，还是要懂得变通。来公司的路上，凑巧手机又收到非常有共性的问题。我让不禁在心中发问：
健身是不是坚持就够了？
显然，健身并不是坚持就有效。相信很多人都信奉这样的训练模式，如果恰好你也在用同样的计划坚持增肌，而这并没有让你的身体有所改变。那么我们是时候思考一下，你长久坚持的训练计划，究竟适不适合你？
赛普深圳中安校区基础经理李泽坤
一、6组12的训练能不能增肌？
4-6组6-12次是被广泛应用的增肌训练模式了，赛普君曾经居然因为害怕发展所谓的肌耐力而不增肌，哪怕很有余力，也坚决拒绝一个动作重复15次。（现在想想很搞笑）
其实这个理念是来自于科研上的结论，10rm组间休息30-90秒，做三组，测出来体内的生长激素水平和睾酮水平较高，适合增肌。这个结论是拿了很多人实验得出来的，所以每个个体也会有些许差异。
我们在坚持遵循这样的“铁律”的时候，却忽略了一个核心要点：增肌，就是一个破坏在重组的过程。
而并非只有6-12次的重复才能破坏，15次重复在科研结论中的确有利于肌耐力的发展，但并没有说就不能让你肌肥大。其实，说白了就是你做多少次都可以，只要造成肌纤维的破坏，营养跟上，休息跟上，就会出现肌肥大。
二、你坚持的训练计划，是否适合你？
一套训练方案是否适合自己，在理论上主要有以下几点做参考：
肌肉围度、肌纤维尺寸、毛细血管密度、脂肪百分比、有氧氧化酶、短期肌耐力、最大摄氧量、线粒体密度、肌力和爆发力、训练的欲望、训练的愉悦感、血清睾酮浓度和生长激素水平。
对于我们普通训练者来说最直观的判断参照就是：
1、是否有训练欲望。
如果你在执行一套训练计划，你发现坚持，对于你来说都是一种挑战了，那说明这项计划对于你来说非常不适合了。为了坚持而坚持的结果就是没有效果继而放弃。
2、愉悦感和训练状态。
如果你已经厌倦了目前的6组12次，还是闷头练，最后往往导致你在训练场是磨洋工的状态。好的训练模式是保持兴奋的状态，不断的专注在你每一项训练中，优秀的肌肉募集感，而不是单纯的机械重复。
3、睡眠状态。
如果你的计划影响到了睡眠，无法保证你的休息和恢复，那么你要尽快对它作出调整了。对于这一项计划，你的身体已经在说“不”了。
4、身体的变化。
最关键的一个数据就是身体的变化，如果你坚持一项计划很久了，身体都没有发生相应的变化。可以说你的训练很养生了。
我们主观坚持的时候，忽略了不可控的因素
看看，我们分析这上述问题的时候，全部都是在从主观上找原因。即便我们要对计划做出调整的时候，我们也没有考虑过不可控因素！
我们规定的计划是今天跑步，但是外面有雾霾，我们可不可以改成室内训练？我们因为有非常重要的工作要去做，导致有心事，无法专心训练，那么我们能不能把训练计划往后推一推？我们感冒发烧的时候，能不能调整训练计划？
坚持不等于轴。
适时调整才是坚持的保障
跑步，不顾及环境的伤害；举铁，不倾听身体的反馈。这样的坚持，对我们来说究竟是否有益？答案是否定的。但是如果你说，你非要坚持在霾天跑步，那我们完全可以改变训练环境。
雾霾天运动3个小帖士
1.雾霾天尽量避免户外运动，PM2.5虽然只有人类头发丝的1/28那么细小，却能吸附铅、锰、镉、锑、锶、多环芳烃等多种有害物质。一旦这些物质深入人体肺泡并沉积下来，将会给呼吸系统乃至全身造成伤害。
2.尽量选择择室内运动，如果因为雾霾天气而取消锻炼也是一个误区。有研究表明，长期的有氧运动可以帮助身体产生抗氧化剂，从而减少污染的负面效应。注意，却需要强调的是长期，而不是临时抱佛脚，专拣雾霾天健身。
3.最后，选择健身房也要参考是否有空气净化系统和大量绿植。
本期健身技术支持：赛普深圳校区李泽坤老师
好了，赛普君本次分享的重点是“无效的坚持，不值得”。如果你也见到过把轴当作坚持的人，欢迎留言给赛普君。
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