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普通会员只要有一根弹力带，在办公室或者在家都可以练臀，轻松变翘臀女神~那么弹力带都有哪些练臀动作？今天给大家介绍6招弹力带练臀动作，效果杠杠的哦~
每个动作3-4组，每组15-20次。组间休息30秒，一起来看看~
动作一、
注意事项：四点支撑在地，手臂伸直且垂直于地面。大腿垂直于地面。两个手掌分别压住弹力带的两端，一侧脚掌勾住弹力带中部。腹部收紧，不要塌腰。呼气，脚往后踢，腿伸直。吸气下放。重复动作，记得两侧都要练习哦。
动作二、
注意事项：两手抓住弹力带两端，屈肘，拳眼向下。前侧脚踩住弹力带的中部，后侧脚尖点地。吸气，屈膝慢慢下蹲，此时注意前后侧大腿和小腿的夹角都为90度。呼气，双腿伸直，起身还原，如图所示。两侧都要练习。
动作三、
注意事项：两手抓住弹力带的两端，双脚踩住弹力带中部（可以调整双手抓住弹力带的位置，保持张力）。吸气，臀部往后移，俯身。此时弹力带缩短。呼气，身体站直，此时弹力带被拉长。重复动作。
动作四、
注意事项：四点支撑在地，手臂伸直且垂直于地面。大腿垂直于地面，大腿与小腿夹角为90度。将弹力带打结成弹力环，将弹力环套在膝盖上方大腿处。腹部收紧，不要塌腰。呼气，一侧大腿往外打开，吸气收回，呼气再打开。注意运动过程保持身体稳定。
动作五、
注意事项：将弹力环套在膝盖下方，臀部后移，保持俯身，微微屈膝。保持呼吸均匀身体向一侧平移15-20步，再往回平移相等的距离即可。
动作六、
注意事项：侧卧在地面或者垫子上，注意头部臀部和脚后跟在一条直线上。将弹力环套在膝盖上方。呼气，膝盖打开，上侧脚尖指向天花板。吸气下放。重复动作。
这套练臀动作，只要有一根弹力带，一张垫子就可以随时随地进行臀部练习。想要翘臀的赶紧练起来哦~
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