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普通会员据《葡萄牙晨邮报》报道
尤文球星克里斯蒂亚诺-罗纳尔多
已经向他的女朋友乔治娜求婚
乔治娜答应了C罗的求婚
目前已经开始试穿婚纱
在C罗和女友在Zela饭店吃饭的时候
有媒体拍摄到了
乔治娜佩戴着一枚新卡地亚戒指
而这也是被视为了C罗的求婚戒指
其实在今年早些时候
乔治娜就曾佩戴一枚戒指
被误解为即将与C罗成婚
不过后来辟谣了
两人目前在意大利生活
乔治娜已经开始试穿一些婚纱礼服
婚礼即将进行
但是问题来了
C罗求婚成功不是正常的嘛
求婚失败才不正常呢
含泪要祝福的明明是乔治娜嘛！！
C罗和乔治娜相识于2016年
两人是在马德里市中心的一家服装店遇到的
当时C罗正在购买夏装
而乔治娜当时是该服装店的一名导购
C罗对她一见倾心
从导购到C罗女朋友
再从未婚妻到妻子
乔治娜也是飞上枝头变凤凰
C罗是现代版的霸道总裁本裁了
要知道C罗是多少妹子们的偶像
且不提他的世界球王地位
亿万身家
肌肉帝C罗——
光是他的腹肌
就足以让许多健身男汗颜
女生们舔屏了
33岁，却拥有23岁的身体
看他从2004年到2014年
这10年间的身体变化
变化简直太大了
不要光羡慕
把这当成动力
一练起来吧
当然MAX能做的是
教你们如何练出大胸肌了
腹肌轮
站姿难度很大
所以不要贸然尝试
你可以从跪姿练起
脚尖可以触底，也可以悬空
肩部尽可能打开
身体尽可能平行于地面
不能塌腰，注意腹肌的感受
（图片来源：bodybuildding）
然后过渡到
在一个阻碍物前面来做
可以控制你不至于向前滑出
（图片来源：youtube）
此外
你还可以使用这些花式
（图片来源：joinfit）
平板杠铃片负重
（图片来源：youtube）
平板支撑
是核心力量的最佳训练方式
如果这个动作，你能无负重5分钟
那么站姿腹肌轮
你完全可以尝试一下了
吊环伸展
（图片来源：youtube）
TRX训练带是非常好的器材
也不贵
建议喜欢徒手健身的人
都准备一套
双臂杠铃片支撑TRX收腿
花样帝就是花样帝
乌利塞斯的训练
估计都能出一本书了
杠铃滚轮
和腹肌轮一个道理
但是因为双臂展开
你会觉得跟更简单一些
撑体行走
平板支撑的变式
也带来一些乐趣
建议你每次坚持3分钟以上
杠铃仰卧起坐
有人说这个动作伤腰
这里不做评判
它确实是很多健身高手
都在使用的方法
建议你自己去体会
当然，重量不可能太大
平板滑盘
看似简单
实际非常累的动作
可以是平板支撑后的
第一个变式动作
杠铃攀爬
又来了，花样帝
这个动作你可以在很多地方做
有个固定物就行
柱子、单杠，都可以
最后放一张C罗狂欢图
愿你们最后都练成大腹肌时
都这样为自己狂欢
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