.jpg)
普通会员一个纯爷们儿
拿皮尺量量自己的胸围多少厘米？
二头肌多少厘米？
简直是......（自己补充吧）
真男人
应做到其他99%的男人所做不到的事
并成为男人中的前面那1%
下面9招测试，你可以吗？
这样你才能算是真正的强
不然只能是“自我感觉很强”
来 来 来
接 招 吧 ！！！
01
2min平板支撑Plank
此动作可保证你拥有一个“防弹盔甲”，能承受较大负荷的深蹲、硬拉和推举，而且这个动作你可以在任何时间、任何地点进行。2min标准动作就是你要挑战的目标，当然你也可以增加难度，够爷们儿就直接挑战自己最大极限程度。
02
1.5倍体重1次卧推
爷们儿的最佳标准是1.5倍自体重以上的重量进行1次卧推，或者85%的力量重复5次。虽然你天天推，但细微的细节都可能影响你的进展，没达标准的没关系，加油，好好练。
03
1倍体重1次站姿杠铃推举
杠铃推举是另一个爷们儿必须要达到的动作，也是你最大力量的体现之一，要想增强你的上半身强度，让上半身又厚又倒三角的话，站姿推举是不能错过的。所以，纯爷们儿的目标是1.5倍体重重量进行1次非借力推举，或者85%重量进行5次，虽然难度不小，但对全身以及小肌肉群的控制和稳定训练非常有效。
04
50次全范围俯卧撑
别说你也能做俯卧撑，这里的基准是全范围，胸部触地算一次，俯卧撑是你上肢力量耐力的体现，特别是在你的胸部、肩膀前方、三头肌和核心肌肉方面，它也是很好的衡量你的相对强弱的一个练习。
05
15次（手掌向外）重复引体向上
引体重点测试和俯卧撑相反的肌肉，上背部、背阔肌、肱二头和握力。卧推能推多重，引体就应该拉多重，如何才能确保前后平衡避免驼背的窘状。这边会指定拉15次是因为拉自体重15下的实力将近与可以拉自体重的1.5倍。
06
2.5倍体重1次硬拉
真的没有其他运动能比硬拉还能代表你全身力量大小的动作了。硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，在把重量拉上来的同时可以说是上下半身都要出力才有办法将重量拉起。要比整体力量比硬拉就对了。建议：动作形式必须严格，用最大力量的70%--75%重量最大多次的训练，专注于速度和技术。
07
2倍体重1次深蹲
杠铃深蹲，黄金动作3大项之一，主要训练的部位是大腿前方股四头肌、臀大肌，次训练的是大腿内收肌群、核心肌群以及背阔肌。乍看之下是大腿在出力，其实是全身型的核心训练。因为可以让上半身和腿部达到最大功效，所以是任何运动都需要搭配的训练。
08
杠铃臀推1.5倍体重10次
臀推是针对臀部肌群的训练，是“后侧链”肌群的重要肌力指标，也是运动员很重视的一项训练，毕竟臀部肌群是运动表现的关键。
09
1.25倍体重1次悬垂翻
既然上半身都要有1.5倍自体重的实力，下半身当然也要有1.5的实力才能上下平衡。如果你是初学者的话，建议最好请私教，以免受伤。
在这个撸铁De健身圈
也有一些大神不光玩出了他们的肌情
还把酷炫的绝技炫出来
30名参赛选手 217875张投票 1463657次访问
看到了吧！
双十一期间
你们狂出血
他们却是狂收获
为什么？
因为
他们参与过
他们够炫！
时长2周之久的
2018年“费恩莱斯杯”双11 • 健身技能大赛
已投票结束
谁是人气王
谁是最强C位
敬请期待
▽
特别感谢IFBB服饰对本次大赛的大力赞助
注：各位选手奖品目前已全部到位，我们将在明天尽快公开赛果，并将奖品分发给大家。
责任编辑：