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普通会员就知道你会点进来?！
小妙今天来分享一个关注了很久的健身博主Lee Hare。
他光在ins上就有有37.7K粉丝，分享了1300+条动态。
粉丝们喜欢他用非常轻松有趣的形式来做小科普，发布的漫画和小视频获得了超高的关注和点赞。
除了每天分享一些健身、减脂知识，他还是一个热衷于教大家吃得更健康、更fit的美食博主。
今天小妙摘取了部分和大家分享，有趣又有用，据说看完的都瘦了！
一天2000卡的热量，你都能吃些什么？
健康的饮食，你可以吃到更多的食物，得到更丰富的营养，整个身心更满足~
不然，你只能吃一个汉堡、一杯饮料和一包炸薯条，别高兴的太早，这是一整天的量哦！
5分钟就能做好一顿好吃的炒饭！
小tips：混合一些杂粮/米，热量会更低～
9种最健康的优质脂肪来源，你吃对了吗？
牛油果、三文鱼、蛋黄、橄榄、奇亚籽、坚果、花生酱……
怎么防止自己吃得过多嘞？
吃够这些：蛋白质+水+蔬菜，还要记得慢点吃+好好睡眠，够啦，还能吃下别的算我输！
没时间减肥？
我太忙啦，睡觉、工作、看电视、刷社交网站、吃东西、清理狗屎、家里一堆琐事儿……根本没时间！
emmmm，你都为自己找了什么借口？
一天要喝多少水呢？
男生女生不一样，反正一天八杯不嫌多～
让你胖的早餐&让你瘦的早餐？
Fit和Fat只差一个字母，吃的可是完全不一样，参考右边就对啦！
睡觉对减脂有多重要？
还用多说吗？太重要了！
这些方法让你睡个好觉：睡前远离手机、关灯、别喝浓茶咖啡、固定时间躺好酝酿睡意、每天规律运动……
为什么要吃低GI（升糖指数低）的食物？
因为高GI和低GI真的差很多啊！
高GI引发体内的“过山车”，血糖疯狂波动，一点好处都没有：头晕、犯困、情绪波动大、饿得快、吃得更多……
而低GI的食物让我们头脑更清醒，不管工作还是生活都元气满满，饿得慢，身材也更苗条！
一减肥就戒掉碳水？
你的一餐应该保证丰富的营养，科学减脂=蛋白质+碳水+蔬菜+优质油脂，再加点自己喜欢的好吃调味料就?。
一个思考：断碳可能在短期内帮你减掉一些体重，但是你能保证一辈子都不吃碳水吗？
3种方式让你更有型！
3分练+7分吃，再来一个好基友?～
零食都热量爆炸，我再也不能吃了吗？
没错，大部分的零食总是让你发胖，试着寻找它的健康替代品。
更低糖、更少添加、更小份……只要多留心，就能吃得更健康，长年累月会少摄入很多热量～
你的蛋白质不够！
这些快捷的蛋白质来源，在健身和忙碌的工作中会帮到你：鸡蛋、酸奶、肉干、蛋白棒、蛋白粉、豆类、鸡肉卷……
快速方便，选择自己喜欢的吧！
9种好习惯让你快速燃脂！
道理大家都懂，还有一些小习惯是很好的辅助，可以学习下：比如每天记录自己的饮食和运动；要耐心，不要三天打鱼两天晒网；精细白米面快点换成燕麦和全麦……
小小的改变，会带来意想不到的惊喜！
现在我知道要选择低GI食物了，都有哪些呢？
地瓜、花生、蔬菜、苹果、花椰菜、燕麦、全麦面包……
先尝试着在白米面里加一些杂粮杂豆，慢慢来～
到底什么是“灵活的饮食”呢？
减脂并不痛苦，你要学会正确的方法，还有调整自己的心态，就能事半功倍。
事实上你不必每天白水煮菜或者只吃沙拉，那会让你很难受并且难以坚持；如果你懂的灵活变通，不但可以适当吃自己喜爱的食物，还可以顺利达到自己的减脂目标～
热量赤字？
热量赤字也就是热量缺口，即 热量摄入＜热量消耗，这正是让你瘦的秘诀！
相反，要是每天摄入的热量根本消耗不完，小心很快发胖！
看看你是下面哪一个呢？
我俩一样高，一样重，怎么体型差这么多？
同样的体重，体脂不同，差的可是十万八千里！不光是体型，健康程度也差的很多呢~
所以不要只看体重，也多关注下自己的体脂率~
不同体脂对应的体型，哇！
看看自己是哪种体型？想要的又是那种呢？（一个参考：C罗的体脂是5%，维秘超模平均在18%）
为什么我的小腿腿型一点也不好看？
类似的问题还有很多：
为什么我练完老是全身酸痛？
假胯宽太难看了！还有救吗？
……
有时候，这些都是肌肉酸痛/紧张的结果。
训练很重要，放松也很重要，大部分的放松一个泡沫轴就可以帮助你解决~
碳水是恶魔吗？
不要太绝对哦，碳水吃了多少，吃的是什么，结果是完全不一样的！
一天两块甜点不可取，但是每天早上两片全麦面包却完全没问题~
“我要练得更强”到底是指什么呢？
简单理解，就是更少的脂肪，更多的肌肉?
这也能解释为什么我们减脂的同时还要练肌肉，因为可以看起来更瘦，更有线条更好看啊（肌肉消耗的热量更多，你会更瘦～）
不要怕练肌肉，冲鸭！
懒人版本的meal prep。
以下每栏各选一种食材，用最简单的方式烹饪好，装到一个饭盒中，就是一份健康餐啦！吃的时候只要微波一下。
是不是超简单！
为什么鸡胸肉这么受欢迎？
鸡胸肉到底是怎么成为健身、减脂人群的必备灵魂食物的？
因为它高蛋白、低脂肪，真的简单好做、又很便宜啊！
相比之下，蛋白粉和蛋白棒不是食物，它们更适合快速补充蛋白质～
为什么看起来差不多，食物热量差距这么大？
举个例子：当可乐没有糖时，热量瞬间少了800卡！
每天一杯可乐，不胖简直没有天理，实在嘴馋的话，就喝零度/零卡吧～
……
呼，一口气看了这么多，是不是长了很多知识？
恭喜你，学会了怎么吃，减脂进度已经打败了98%的减脂人，很快就要瘦成闪电了！
接下来，就是实践阶段，快乐吃起来！
今天，小妙还按照博主的分享为大家安排了「橙子快跑」的减脂大礼包！
上百种健康食物！
全麦面包、鹰嘴豆、牛腱肉、鸡胸肉肠、黄豆意大利面、魔芋粉……
每一个都有热量标注
自由搭配，
爱吃，瘦得更快！
我们的营养师丹倩之前连吃了一个星期的橙子快跑，真的方便好吃又减脂，小伙伴们可以一键参考，详情戳这里回顾：《FitTime营养师推荐，5分钟搞定一顿好吃的减脂餐！》
早餐：76g全麦南瓜藜麦面包一片+一根60g鸡胸肉肠+西兰花70g+水果胡萝卜45g+雪莲果80g。（热量331.65kcal，含蛋白质22.65g）?
晚餐：蔬菜牛肉汤（10min）
黑麦干酪欧包两片77g + 卤牛腱49g + 小油菜105g + 金针菇35g + 口蘑36g + 生姜片 + 少许香芹 + 香油3g + 橄榄油3g（热量353.27kcal，蛋白质32.21g）?
用卤牛腱做的蔬菜牛肉汤，超级适合冬天作为晚餐，食材丰富，一餐七八种。
刚微波加热的干酪面包，冒着热气，忍不住咬了一口。
小妙当时留着口水看完分享，
直接就下单了！
懒得算热量的同学还可以直接下单3餐组合装：
已经打包好了！
2款早餐组合，2款午餐组合，1款晚餐组合
全麦面包、卤牛肉、魔芋面、鸡胸肉肠、黄豆意面、鸡腿……
好好吃就会瘦！
大家可以分别购买，各取所需～
组合购买更优惠喔！
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顺丰发货，多数城市次日达～
美好的一天，
就是好好吃饭！
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