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文章授权转载自【健盟健身】
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一到冬天，感觉各种困难都在阻止我减肥：
火锅烧烤麻辣烫...不停在我脑海里盘旋；
盖上被子就像手机回到充电插座，失去了离开的勇气；
出门？不存在的，我要和空调暖气爱到天荒地老！
好不容易克服以上种种困难，却又碰到新的问题：
冬天天气这么冷，动起来几乎都不出汗，尤其是对我这种本身就不爱出汗的人来说，练了不是等于没练？！
错了错了错了，你要减的是脂肪，要锻炼的是肌肉，而不是水！
出汗≠减脂
很多健身er其实都走进了一个误区：把流汗当成减脂，流汗越多越能减肥。
可其实，排汗只是自我调节体温的一种方式，是身体的本能，并不是减脂必要的。
当运动/周遭温度高，会让我们身体温度升高，当升高到一定程度，大脑的下丘脑会产生一个信号给汗腺——身体需要降温，你可以开始排汗了。
至于汗出的多少，又因人而异。
汗腺分布在我们全身上下各个部位，数量上不仅有有性别差异，还有个体差异。
有些人汗腺发达，走几步就流汗。可有些人汗腺数量没这么多，有氧做了十几分钟才开始慢慢排汗。
看到这里有人会举手了：“流汗不等于减肥，可有时候出了一场大汗或者做了一把桑拿，上秤明明体重掉了呀。”
拜托，汗液里98%左右都是水分，大汗一场后立刻去称体重，掉的数字大部分都是水，不是肥肉啊！
不然你想想，夏天就算站在太阳底下一动不动，我们也浑身是汗，难道这也是在减肥吗...
甚至，还有些人对“汗流得越多消耗热量越大”有着“走火入魔”般的深信不疑，在跑步、健身时穿“暴汗服”，让自己流更多汗。
这不但对健身没什么帮助，还会加剧身体水分流失！
当身体开始缺水，它就会想要更多水分，从而达到脱水状态。影响运动表现不说，还会造成头晕耳鸣、恶性呕吐和出虚汗，严重的甚至会导致肾衰竭危及生命...
所以，汗不是流得越多越好的，请各位珍爱生命，远离极端！
一个小tips，大家一定要及时补充水分哦
减重不完全就是减脂
很多人以为重量下降就是减脂，但其实这两者有hin大区别。
减重很容易，减去身体中水分的重量，在训练中尽可能让自己多出汗，或者排出身体排泄物就可以了。
可一旦训练结束，你多喝几口水，或者补充几口食物，减掉的那些重量又会重新回到秤上...
而减脂是什么？是要通过长期的运动消耗身体热量，降低体脂肪。
要知道，胖是因为脂肪囤积过多，不是因为身体水分过多。我们常说的减肥，其实就是一个脂肪氧化的过程。
在一系列运动后，脂肪会变成水和二氧化碳，84%经呼吸排出，另外16%则是通过尿液、汗液、泪液或其他体液排出。
也就是说，即使在冬天，只要你认真运动，卡路里一样在燃烧，脂肪一样在消耗！
所以，不要让自己和“汗”过不去，你真正要专注的，是是否可以消耗足够多的热量、燃烧足够多的脂肪，并且持续地保持下去。
运动强度、持续时间、心率变化...这些才是决定你减脂是否有效的重点，而不是出汗的程度（敲重点）！
流汗和减脂并不是因果关系，减脂和减重也并不是等于关系。
关于减脂的小迷思，希望大家都可以重视。
毕竟冬天是很好的“燃脂季”，一定不要放弃自己。找家暖暖的健身房，赶紧动起来鸭~
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