原标题：10个徒手健身动作，让你不去健身房，也能甩掉一身脂肪

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很多人总认为，工作太忙，生活琐碎事太多，无法抽出时间锻炼。其实这都是借口，想要运动的人，再忙也会抽出时间锻炼。

健身不一定需要去健身房，在家，在广场也可以锻炼。如今很多人都有肥胖疾病，肥胖伴随着高血压高血脂，内脏脂肪过高，导致器官负担加重，再加上平时熬夜加班，过劳，身体一出戏故障，几乎就是灭顶性的生命危机。

无论你是否肥胖，久坐的你都需要坚持锻炼，提高体能跟免疫力，让身体保持在最佳状态。

无法去健身房，那就在家锻炼，没有器械，那么久进行徒手训练。

下面提供10个徒手燃脂动作，在家就能出一身汗，甩掉一身脂肪。每个动作30秒，休息30秒，进行3-4个组。

1、交替抬腿

2、臀桥

3、交替平板支撑

4、踩单车

5、剪刀腿

6、箭步蹲

7、深蹲跳

8、 登山

9、跪式俯卧撑

10、波比跳

10个动作结合了腹部训练，腿部训练、臀腿训练、上肢训练，每天进行一轮能起到很强的燃脂塑形作用，让你从120斤减到90斤！

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