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普通会员这是发现好身材的第350篇投稿
投稿作者
阿杜
年龄：37岁
身高：175厘米，体重：75公斤
辽宁省大连人
毕业于辽宁省警官学校
职业：个体，典当，投资
健身断断续续累计10年有余
（中途病过，胖过，瘦过，两年前开始系统训练）
三大项：卧推大概240磅，深蹲290磅，硬拉290磅
小时候在电视，漫画，电影中看到的硬汉肌肉男形象就深受影响，那时就有肌肉情节，在心中就不甘平庸，埋下了这颗种子。我也切身从中受益，健身让我增强了免疫力，战胜了疾病（啥病就不方便说了，反正这样的病能治好而且算功能治愈在医学届也不多见），使我身心愉悦，正能量满满。
说到健身弯路，起步的时候就走在弯路上了，当然肯定那也比不走强，以前健身没有现在这样的理论知识，纯粹瞎练，就知道练胸肌，二头肌，从不练腿，背练得也不够，不注重全面发展。这两年才开始全面系统的锻炼，弥补背和腿，不有句话吗：新手练胸，老手练背，真正的高手练大腿。现在才理解这句话的含义。饮食和作息上以前也不太注意，常大吃大喝，对蛋白质也不够重视，有两年喝酒熬夜，那时拖着疲惫的身体训练哪有状态可言，像在完成任务，肌肉感都不对，把好时候都耽误了。
一开始出形是很快的，但到一定程度时就暂时停止了，那时不懂这些，遇到瓶颈期了，没有改变方法和计划，还是按照老一套的来，导致在瓶颈期停留时间过久，错过了黄金训练年龄。
初学者一定要理论和实践相结合，要学习动作要领和细节，从基础练起不要盲目追求重量，以免受伤。经过一段时间的基础训练后，力量训练可采用分化训练，训练时间1小时左右，中等重量，8-12次，3--4组，这样对增长肌肉和力量都是很有效果的，力量训练结束后如能搭配20分钟有氧或腹肌训练会更高效率，真正做到全方位发展，健身是慢功夫，一步步来，你只要把它坚持下去最终会成为习惯，会终生受益！
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