.jpg)
普通会员这是发现好身材的第351篇投稿
投稿作者
谢松麟
微博名：谢那个松麟
我叫谢松麟，来自重庆铜梁，今年22岁了，1米七，健身三年了，从大一开始接触健身，本来学的是工程造价，但是由于喜欢健身就选择了健身行业，现在是一名健身教练。
喜欢健身理由很简单，就想长肌肉，变成电影里面那种肌肉男，穿衣服更魁梧，更好看，想要麒麟臂，不想被人欺负。想找女朋友更有优势，衣服一打开就是腹肌胸肌。
健身让我的生活更规律了，每天十一点准时睡觉，早上七八点就起来了，从来不会熬夜。饮食上也更注意营养搭配，生怕每顿吃不好就掉肌肉了，每天吃想的就是蛋白质，碳水化合物。在我看来健身不只是光训练就行了，饮食和作息时间是很重要的，改变的不光是体型更是一种生活习惯。健身过后自信心也提高了，总是昂首挺胸的走路，看到弱鸡还会有一丝丝瞧不起的眼神，膨胀了??。
健身遇到过最大难题无疑就是很长一段时间自己毫无进步，没有任何变化，那段时间是最痛苦的，感觉都要放弃了样，可能那就是所谓的瓶颈期吧，这个时候你需要找个人帮忙，去改变自己的计划和饮食，去突破那个阶段。还有一个问题就是读书的时候嫌蛋白质不够？很简单鸡蛋方便快捷，健完身就去超市买鸡蛋，一天二十个三十个的吃，还有就是买一块鸡胸去吃面的时候喊那个老板帮你煮，??
给健身爱好这一些建议吧。
首先训练时间在我看来一个小时以内就够了，在有效的时间里干有效的事情，不要浪费时间，胸，背，腿，肩，手分五天练，练胸的时候搭着二头练，练背的时候搭着三头练，腹部每天都可以选一两个动作完成。
其次就是说说饮食，饮食的碳水和蛋白质是最重要的，想增肌一定不要吝啬你的碳水化合物，要增肌就增，什么都可以吃，不要光想着减脂的时候还可以增肌，蛋白质我一般都以鸡胸肉为主，便宜方便，但是也不能太单一，平时虾子，鱼，牛肉也要搭配起来吃才能达到膳食均匀。一般的话增肌三个月一个阶段，两个月减脂一个阶段，一定要结合起来，身体就像海绵一样，越干吸得越多，肌肉的质量也会越好，减一次你就会更了解自己的身体。
最后说说补给吧，蛋白粉，BCAA，肌酸，氮泵，谷氨酰胺等，在我看来是一个健身人很基础的东西吧，一定不要有偏见，但也不能太信任它了。光吃不练，光练不吃都是空了吹。当然所谓蛋白粉吃多了要阳痿更是无稽之谈，蛋白粉就是加速补充蛋白质的渠道而已。
记住一点时间+努力+方法=大肌霸！
欢迎健身健美高手
给肌肉男训练营-发现好身材投稿
责任编辑：