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普通会员对于护具的使用，在健身人群里总是有不同的看法，有人认为训练就该用护具，把能买的都买齐了才对；而有的人则认为我们健身是锻炼自己的身体，使用护具会限制我们的身体发展，让我们养成依赖，用着护具生龙活虎不用护具就训练能力直线下降，而这两种看法分别属于两个极端的方向，我对护具的看法是，绝大部分训练者都需要，但是我们要聪明的根据个人情况选择性来使用。
一般我们常用的护腕腰带这些护具，最主要的帮助就是辅助我们保持稳定，不过这不意味着用了护具我们就不需要主动的控制身体跟关节来保持稳定了。
如果你觉得用了护具，就不需要在意呼吸跟核心的紧张程度，松松垮垮的去做深蹲，或者你带上护腕后，在卧推的时候就不收紧小臂握住杠铃尽量去保持手腕中立位，那么你不单训练表现没法提升，也会面临更大的训练风险。
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使用护具很大程度上都是在我们用自身的力量也好，控制能力也好，100%投入都无法顺畅支撑自己完成训练的时候，帮助我们客服某一个环节的弱势，该做的其他工作你还是要靠自己尽力完成，因此也就基本不需要担心会产生护具的依赖，又不是钢铁侠的强力护甲。（比如像是装备力量举中使用的装备就能带来极大帮助，但这不属于常规护具范畴。）
有的人可能会觉得用了护具能够举起比之前更重的重量，这就是种作弊，就意味着我们本来该进步的能力被护具给替代了。
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正常情况下，几乎所有人用腰带深蹲的时候都会比不用腰带深蹲要能够使用更重的重量，很多人会认为这样的好处就是使用腰带带来的，我们可以这么理解，但这样的好处真的会给你带来你以为的不良影响吗？其实不会:
比如本来你无腰带深蹲是使用100kg训练，而用了腰带能够使用110kg完成同样的次数，既然这10kg的增加是腰带帮助我们更好的稳定住核心带来的， 那是否意味着我们的核心还是靠着自己的能力完成了100kg的支撑呢？而我们更想锻炼到的下肢则比之前增加了10kg的训练重量，那是不是意味着能带来更好的下肢刺激效果，同时对核心力量的增长也没有产生负面影响呢?
虽然真实的情况没有那么简单，但通过这么一个逻辑相信大家能够明白，其实对于使用常规护具（主要是辅助保持稳定或者保暖升温的作用）是完全利大于弊的事情。
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不容忽视的训练专项性
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另外很多人没有关注到的是，训练是有专项性的，而且这个专项性可以细化到很高的程度，比如对于核心力量，如果你的目标是要提升在深蹲训练时不戴腰带也能够很好的保持核心稳定这一点，那么你的大部分深蹲训练就都不应该使用腰带，因为这才会符合你的一个训练诉求，但如果你的目标是提升自己的核心力量，让正常佩戴腰带训练深蹲时不会因为核心弱而制约到训练表现，那么你就应该在大部分有一定难度的深蹲练习中使用腰带。
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或者说你就是希望通过深蹲来更好的提升下肢力量，你对核心更在意的是在抗旋转或者其他动作中的表现，那么你也没有担心用腰带深蹲使得你深蹲状态下的核心力量没法提升这个因素。
同理我们也可以思考一下，如果你担心使用护腕影响腕关节稳定性的提高，那么你的腕关节稳定性是为了什么在服务的？我相信你肯定不会担心说因为使用护腕用太多导致手腕稳定性的发展受到制约，日常活动害怕会被影响到，或者怕受伤吧？
如果你并不在乎卧推时的腕关节稳定性能不能提升，那么不管怎么用护腕都没有关系，比如说握拳俯卧撑是一个比较考验手腕稳定性的动作，你想不戴护腕把这个动作做更好，那么你就不用护具去训练它，也能对你的腕关节稳定性有提升，但对于训练卧推大部分人要的是能够更好的发展上肢肌肉，想练胸练三头，怎么用护具能让这个目标更好的提升我们就该怎么做。
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另外还有一些要考虑的是，使用护具跟不用护具的动作其实是不一样的，同时也要考虑到规则允许我们用什么样的护具。比如对于力量举比赛，你能够使用腰带，你也能够从腰带中得到受益，那么也就意味着你在比赛的时候就是会做“腰带深蹲”，而任何跟这个动作不一样的动作，其实都属于变形动作，就算只是去掉腰带这一个变量，也没法得到像是做腰带深蹲一样高的训练迁移性。
还有很重要的一点是在训练安全性上，护具对于已伤部位的保护跟意外损伤的预防都有很高的价值。
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过犹不及
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当然，肯定护具的价值，不意味着使用护具就一定不会带来害处，首先要注意的是我不建议健身一开始就使用。（除非本身有旧伤）
因为在这个阶段你能多的还是在学习动作，也在学习掌控自己的身体，而使用的负重本身就会偏轻，在这个时候你不需要担心训练强度太高的危险性，也不太需要担心某些局部会成为限制点无法完成动作，而强行使用护具来让给自己上重量，才是我们应该避免的。
其次是在没有必要的时候，还是不要过度使用护具，因为本身护具存在的意义就是辅助训练，有点像是补剂一样，如果你日常饮食能够满足营养需求就没有使用的必要，而对于训练，如果你能够无护具的情况下完成流畅的动作，也没有任何一个环节会受限，那么就没有使用护具的必要，否则是存在造成正常应该提升的身体机能没法提示或者倒退的可能性的。
还有最后提醒一点，一般的认知里面会觉得当使用大重量或者上强度的时候才能使用护具，然而真正合理的情况是，在正常训练的正式组中就可以使用护具，尤其是对于护腕跟腰带，比如你深蹲120kg，今天的训练是用60%的重量，72kg来做20次，那么一样会建议用腰带，而不是一定要到100kg以上的重量才适合用，而在热身组的时候，一般我的做法是在正式组前的最后一组热身开始用护具，其他的热身组一般不用护具，我会建议你也这么做。
最后总结一下，我们已知的是使用护具能够给训练带来帮助，而如何去使用护具，使用什么样的护具完全取决于你的训练目的性，该用的时候用，不该用的时候不用。
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