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普通会员经过双十一EP跟魁奇的双重活动，不单这两天我的训练计划受到了影响，而且因为 长时间保持在一样的姿势进行办公，所以明显的会感觉到自己的体态受到了一些影响，说简单粗暴点活动一下都感觉不太舒服，而这种情况是很多很多的普通健身爱好者都可能面对的，因此我们就趁着这个节后的时机，来 重新跟大家分享一下在拉伸放松跟活动度的练习上我们可以做的的工作，也加入了一些我自己更新的思考。
在你刚开始健身的时候，作为新手，你生怕自己做错，做的不好导致受伤或是效果不好，所以在初期你会更重视热身，重视拉伸，但是慢慢的，随着你训练经验增多，动作越做越熟练，使用的重量越来越大，你就会开始越来越不重视这些练习，觉得自己都能举几十几百公斤的重量了，还需要在那里徒手扭来扭去，做些奇怪的动作？
有的男性还会觉得，去做这样的柔软跟活动度训练很娘炮，会显得自己很软弱（就像有的人也会觉得男生练瑜伽很怪），但事实是，这种观点才是真的短视跟无知。作为身体素质的重要影响因素，良好的关节活动度跟柔韧性能决定你的动作质量，能影响你的训练效果，可以改善你的体态，往往也能增加你训练的安全性。
随着你训练的经历越来越多，你不断的在给自己身体施加负荷，让它获得增长的同时，你也不断的在让它变得更疲劳。所以灵活性练习，所以不管是动态还是静态的拉伸，都是非常重要的训练组成部分，我也是一步步渐渐的才意识到这些工作的重要性，我不希望等你练了好几年，等你遇到伤病真的产生了一些影响到你生活跟训练质量的问题之后，你才想着亡羊补牢。
希望你们好好珍惜今天这个合集，涵盖了从头到脚的拉伸跟放松方式，不管是为了训练前做热身，还是提高柔韧性或是缓解肌肉过度紧张跟活动度不足的问题，我想这些都一定能帮到你。
先从很多人会忽视的胸椎活动度的自测跟提升方式合集开始，这是一个大大被低估的问题：
胸椎活动度的重要性，以及如何自测是否存在存在明显不足：
肩伤腰痛下背不适，问题其实出在这
在发现问题之后，我们可以尝试着采用用泡沫轴跟花生球进行初步松解放松，尤其是可能会过于紧张的上背部。
这两个健身小道具，不会用你可就GG
而下列提高胸椎活动度的动作，基本在一个训练周期中，每一个我都会使用到，对于绝大部分训练者都是真的非常棒且会有明显益处的：
针对肩颈不适这样基本每个人都可能面临的问题，像是胸锁乳突肌，肩胛提肌，斜角肌还有斜方肌的拉伸放松往往是不可获取的，这也是很多人会有的两侧紧张程度不同的部位，因为这些肌群会非常容易受到我们日常使用手机，打字，睡觉等习惯的影响，而每个人一定会有自己的惯用侧，因为特别需要重视。
第214讲：解决不良体态的4个关键拉伸
YTWL相信大家应该都比较熟悉了，简单基础有效，不管的对于肩袖肌群的基本强化还是训练前作为热身，都是极佳的选择。
第195讲：讲真,不会热身你还练什么练啊？
下面还有几个我非常推荐的训练前动态热身套路，包含上肢下肢跟全身热身的几个循环。
上肢训练前的全方位动态热身，帮助你有效提升肩关节活动度
第231讲：训练前的合理热身方式，get it
下肢的全方位热身，可以有效帮助你改善后侧尤其是髋部活动度不足的问题
第228讲:男神教你下肢训练如何热身与拉伸
训练前的高效全身热身循环
第543讲:超简易全身热身指南
帮助你缓解下背疼痛的有效拉伸方式
第279讲：4个动作帮你告别下背部疼痛
办公室人群需要的简易拉伸循环
说的就是你，久坐人群急需的简易拉伸套路
对于很多的健身爱好者而言，可能在开始健身前都会先动起来，不管是跑步游泳还是说学习一些抗阻练习的动作，这样做很好，能让我们更快的感受到运动的效果，但是如果有的选择的话，更好的方式是要先进行评估，再根据个人当下的情况去选择最该调整提升的部分去安排训练 方案（可能是体态可能是体能可能是肌力或者柔韧性等等），恢复强化到一个相对比较好的基础之后，再往自己特定最想要的方向去进行强化。
然而这样的过程是很多人都缺失了的，这跟我们很难在生活中遇到比较好的教练有很大的关系，所以大部分人都只能做自己的教练，而评估这一个一开始就要介入的部分又门槛较高，在训练中评估自身状态显然难度会更大，所以在做拉伸跟活动度练习包括肌肉跟筋膜松解的过程，就会是非常好的让大众训练者了解自己有没有左右侧或前后侧活动度不对等，或者局部肌肉张力过高过于紧张的很好方式。
双十一虽然官方平台的各种津贴福利政策已经没有了，但是狂欢还是可以继续！！魁奇全场大额优惠券依旧放送，跟双十一力度相同，我们团队一定会尽力将大家的心仪宝贝尽快发出，最后的这些优惠，你们都拿去吧不要错过！！
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